產(chǎn)后骨盆保養(yǎng)全解析

產(chǎn)后骨盆保養(yǎng)的重要性

每個(gè)女性在生育后，都會(huì)格外關(guān)注自身的身體健康和身材恢復(fù)情況，其中產(chǎn)后骨盆的保養(yǎng)至關(guān)重要。骨盆不僅支撐著身體結(jié)構(gòu)，還保護(hù)著子宮和膀胱。在孕期，它要承載胎兒、胎盤以及子宮內(nèi)額外液體的重量。生產(chǎn)過(guò)后，構(gòu)成盆狀底部的盆底肌會(huì)極度擴(kuò)張而松弛脆弱，可能引發(fā)尿失禁、內(nèi)臟下垂、子宮脫垂等問(wèn)題。

產(chǎn)后骨盆如何保養(yǎng)

1. 選擇合適床墊：除了挑選軟硬度適中的床墊，新媽媽可采用側(cè)臥與仰臥交替的睡姿，助力骨盆恢復(fù)。
2. 保持正確坐姿：改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，保持腰部挺直，向椅背靠攏，可在椅背后放腰墊，讓腰部舒適放松，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。
3. 加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)：從孕期開始就應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣和維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等，同時(shí)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
4. 進(jìn)行簡(jiǎn)易骨盆恢復(fù)鍛煉：一是雙手著地跪撐，舉起一只腳往后伸展，感受臀到腳踝的伸展，左右交替做5次；二是雙腳掌相對(duì)緊貼而坐，雙手拉腳尖，集中注意力于大腿根部，慢慢身體前彎，維持30秒；三是坐在地上雙腳打開，左腳彎曲折入，右腳伸直，右手抓右腳腳踝，左手放腦后，慢慢往右邊彎曲，停留20秒，左右交換做。

骨盆變形松弛的危害

骨盆主要功能是支撐身體結(jié)構(gòu)和保護(hù)子宮、膀胱。生產(chǎn)后盆底肌松弛，易出現(xiàn)尿失禁、內(nèi)臟下垂、子宮脫垂等狀況。

總體而言，產(chǎn)后骨盆保養(yǎng)需從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和日常保養(yǎng)兩方面著手，多攝入營(yíng)養(yǎng)食物，避免提重物，做有益體操動(dòng)作，以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。