孕期補鈣全攻略

身體中的微量元素缺一不可，特別是孕期，補鈣等營養(yǎng)補充必須及時跟上。但具體怎么補，食物補鈣是否可行，哪些食物補鈣效果好，下面為您詳細(xì)介紹。

缺鈣吃什么補得最快

1. 肉類和蛋類：肉類普遍受歡迎，其蛋白質(zhì)含量在10% - 20%之間，是完全蛋白質(zhì)，能提供人體所需全部種類的氨基酸，促進(jìn)鈣吸收。蛋類中，蛋清主要含蛋白質(zhì)，蛋黃營養(yǎng)更豐富，鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃。
2. 喝牛奶：每100克牛奶含熱量54.00千卡、蛋白質(zhì)3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、維生素A 24.00微克、鈣104.00毫克等多種礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當(dāng)，利于鈣吸收。
3. 吃豆制品：豆制品以大豆、小豆等豆類為主要原料加工而成，多數(shù)由大豆豆?jié){凝固成豆腐及其再制品。其營養(yǎng)豐富，含人體必需氨基酸，與動物蛋白相似。

缺鈣的原因

1. 食鹽攝入過多：食用鹽主要成分是氯化鈉，攝入過多會使尿液中鈣離子增多，造成鈣質(zhì)流失導(dǎo)致缺鈣。日常飲食應(yīng)低鹽，每日食鹽攝入量最好低于3克。
2. 食糖攝入過多：甜食主要成分是碳水化合物，含量和熱量比主糧高，吃多易發(fā)胖。且甜食不含維生素和微量元素，攝入過多會消耗人體儲備的維生素和微量元素，包括鈣元素，還易導(dǎo)致蛀牙。

了解以上補鈣食物后，可每天安排一頓補鈣餐，緩解孕期缺鈣現(xiàn)象。孕期缺鈣有些人會腿抽筋，有些人無反應(yīng)，即便感覺不缺鈣，吃補鈣食物也可預(yù)防。

結(jié)論：孕期合理選擇補鈣食物并控制鹽和糖攝入，有助于預(yù)防和緩解缺鈣問題。