哺乳期拉一顆顆大便的原因及調(diào)理方法

哺乳期飲食注意事項(xiàng)

女人在哺乳期需喂養(yǎng)嬰兒，飲食上要注重營養(yǎng)均衡、三餐規(guī)律，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，但高蛋白攝入要適度，否則易便秘，重度便秘時(shí)大便呈顆粒狀。

哺乳期拉一顆顆大便的原因

• 飲食中缺少粗纖維：在外進(jìn)餐、進(jìn)食不規(guī)律、無暇顧及營養(yǎng)均衡，粗纖維食物攝入不足易致便秘。建議多吃玉米、大豆、燕麥、芹菜、苦瓜、蘋果、鴨梨等蔬果及高纖維食物，避免辛辣刺激性食物。
• 飲水不足：平日飲水量少，腸道干燥，腸內(nèi)容物不易排出。部分人補(bǔ)水后便秘未改善，是因?yàn)轱嬎绞讲粚?，一口口慢喝，水多吸收入血?jīng)尿液排出。
• 腸道有益菌不足：服用抗生素或其他藥物后，腸道有益菌群被破壞，消化不良引發(fā)便秘。
• 久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐使身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉松弛、功能退化、蠕動(dòng)減弱。女性腹肌天生較弱，送便力量小，易便秘，多見于久坐工作的女性。女白領(lǐng)可在工作間隙起身活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
• 排便習(xí)慣不佳：工作緊張或早晨時(shí)間緊，有便意忍著，直腸感覺神經(jīng)遲鈍，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。有便意應(yīng)及時(shí)排便，切勿憋著。

哺乳期拉一顆顆大便的調(diào)理方法

• 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：早晨起床后體位變化及早餐對胃腸道的刺激，會(huì)引發(fā)排便條件反射，早晨定時(shí)排便較合適，利于一天的工作與學(xué)習(xí)。
• 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：成人一天應(yīng)食用一斤蔬菜保證纖維攝入，每天吃1 - 2個(gè)蘋果、香蕉、梨等水果。減少辛辣刺激食物攝入，糧食粗細(xì)搭配。

哺乳期拉一顆顆大便表明便秘較嚴(yán)重，媽媽們?nèi)鸵⒁?，多吃芹菜、紅薯、菠菜等富含纖維素的食物，不吃易上火食物，多喝水、多吃新鮮水果，一段時(shí)間調(diào)理后便秘會(huì)改善。

結(jié)論：哺乳期女性出現(xiàn)大便呈顆粒狀是便秘嚴(yán)重的表現(xiàn)，通過調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式可改善便秘情況。