產后維生素補充指南

產后維生素補充時間

寶寶出生后，產婦在月子期間需調理身體，補充大量營養(yǎng)物質。一般而言，產婦在產后第三周開始補充維生素，但前兩周也可少量補充人體所需維生素。

產婦對維生素的需求量

維生素是人體不可或缺的營養(yǎng)成分。除維生素A外，產婦其余各種維生素需要量較非孕產婦增加1倍以上。產后膳食中各種維生素必須相應增加，以維持產婦自身健康、促進乳汁分泌、保證嬰兒營養(yǎng)穩(wěn)定。乳母每日維生素推薦攝入量為：維生素A 1200μg（微克），維生素D 10μg，維生素E 3mg。

產婦補維生素注意事項

• 營養(yǎng)均衡：產后補充維生素要講究營養(yǎng)均衡，不能大補特補。正確的進補觀念是先排惡露、后補氣血，惡露多的時候不宜補。
• 第1周飲食：可食用麻油豬肝或豬肝（適合早、中午吃）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯等，能幫助子宮排出惡露與廢物，補充蛋白質、礦物質鈣、磷、鐵等，山藥還可補充維生素C。
• 第2周飲食：以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等為主，可活化血液循環(huán)、預防腰酸背痛，補充蛋白質、脂肪、碳水化合物等。魚湯營養(yǎng)豐富、易消化，有溫中益氣等功能。此外，每天需補充2000 - 2500毫升水分。
• 第3、4周飲食：惡露將凈，進入進補期，做菜時適當加米酒促進血液循環(huán)、恢復體力，此時可均衡補充含維生素和礦物質的食物，增強免疫力。

總結

產后第一個月是女性虛弱期，產婦應聽從安排，注意飲食營養(yǎng)均衡，避免吃辛辣刺激性食物。在產后維生素的補充上，要把握好時間和方法，以保障自身和寶寶的健康。