初學(xué)者產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作及注意事項(xiàng)

女人生完孩子后身材往往會(huì)嚴(yán)重走樣，常因此覺得自己身材難看。產(chǎn)后進(jìn)行骨盆韌帶恢復(fù)，有助于身體恢復(fù)和體形重塑。而對(duì)于產(chǎn)后瑜伽初學(xué)者，了解相關(guān)動(dòng)作及注意事項(xiàng)很重要，練習(xí)需循序漸進(jìn)。

初學(xué)者產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

束腳式

此動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)療效顯著，能讓血液回流至腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，緊實(shí)產(chǎn)后女性腹部贅肉，減緩肩胛緊張，使骨盆、腹部和背部獲得充足血液供應(yīng)，助于卵巢正常功能發(fā)揮，還能減少分娩痛苦。

• 坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。
• 吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
• 保持呼吸，兩肘內(nèi)收，自然均衡呼吸3 - 5次。
• 加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
• 保持自然呼吸3 - 5次后，身體還原，坐回墊子上。

門閂式

能有效消除腰圍線上的脂肪，強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉緊實(shí)度。

• 跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
• 吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
• 呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。
• 左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
• 保持均勻呼吸3 - 5次。

初學(xué)者產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)

產(chǎn)后減肥應(yīng)采用“循序漸進(jìn)”計(jì)劃，逐步加大減肥力度。產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽的時(shí)間需根據(jù)身體恢復(fù)狀況而定。一般順產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，剖腹產(chǎn)媽媽大約在40天以后，傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

剛生完孩子的女性若想通過瑜伽恢復(fù)身體、塑造體型，應(yīng)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作，循序漸進(jìn)才能取得好效果，同時(shí)了解注意事項(xiàng)，更利于身體恢復(fù)。

結(jié)論：產(chǎn)后女性通過合適的瑜伽動(dòng)作及遵循注意事項(xiàng)，能更好地恢復(fù)身體和塑造體型。