產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作指南

生產(chǎn)后的孕婦結(jié)束了長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的孕期，若身體處于正?；謴?fù)狀態(tài)，順產(chǎn)孕婦一周后可做輕微少量活動(dòng)，甚至出門曬太陽(yáng)?，F(xiàn)代女性注重身材外形，部分女性產(chǎn)后一周就開始練習(xí)瑜伽。以下為您介紹產(chǎn)后不同階段的瑜伽動(dòng)作。

產(chǎn)后一周后瑜伽動(dòng)作

1. 仰臥，在頸部和膝蓋下墊卷起的毛巾，放松全身肌肉。
2. 將注意力集中在呼吸上。
3. 微閉雙唇，舌尖輕抵上顎，用鼻腔呼吸。
4. 吸氣，感覺(jué)小腹逐漸膨脹、向外隆起；呼氣，肚皮向脊柱方向靠近。
5. 盡量讓呼、吸時(shí)間一樣長(zhǎng)，也可雙手輕放于小腹上，感覺(jué)呼吸時(shí)腹部變化以自檢。
6. 10 - 15次后恢復(fù)自然呼吸，進(jìn)行冥想放松，可播放舒緩音樂(lè)，設(shè)定溫馨場(chǎng)景并置身其中。

產(chǎn)后一個(gè)月瑜伽動(dòng)作推薦

1. 船式：仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)、掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬離地面，雙臂向前伸直與地面平行，蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)（以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)），慢慢呼氣，漸漸還原雙腿和軀干，放松全身。
2. 貓伸展式：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部，抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘；呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘，兩臂伸直，垂直于地面。
3. 虎式：開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱伸直，兩手向前伸放在地板上，抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)，兩眼向前直視。吸氣，右腿向后伸展，蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部，兩眼向上凝視，保持5秒鐘；呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱彎成拱形，把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

新媽媽可通過(guò)瑜伽幫助身體恢復(fù)，但產(chǎn)后一周左右應(yīng)以休息為主，瑜伽動(dòng)作以冥想和平躺方式為主，再根據(jù)身體恢復(fù)狀態(tài)逐漸增加動(dòng)作復(fù)雜性，讓產(chǎn)后身體得到最大放松與合理鍛煉恢復(fù)。

結(jié)論：產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽身體恢復(fù)有益，但需根據(jù)不同階段和身體狀況選擇合適動(dòng)作。