產(chǎn)后兩個月減肥指南

生產(chǎn)后的女性，經(jīng)歷營養(yǎng)充足的十月孕期和消耗巨大的分娩過程，身體形狀大多改變。再加上哺乳期不分晝夜護理嬰兒，即便身體有一定恢復(fù)，也難回孕前狀態(tài)。產(chǎn)后健康減肥影響一生健康，以下介紹產(chǎn)后兩個月的減肥方法。

產(chǎn)后兩個月怎樣減肥

1. 多喝開水：開水能大量消耗脂肪，加快新陳代謝，排出身體廢物和毒素，還有補水美容護膚的作用。
2. 控制飲食：平常攝入過多高熱量食物會導(dǎo)致脂肪堆積造成肥胖。飲食要清淡，少鹽少油，多吃青菜水果，少吃肉，保持營養(yǎng)均衡。同時多補充維生素和蛋白質(zhì)，保障身體健康。
3. 加強鍛煉：可做產(chǎn)后恢復(fù)體操，有助于腸胃蠕動、促進排毒，對子宮恢復(fù)也有幫助，還能塑形讓產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

產(chǎn)后瘦身做什么運動好

1. 腳踝運動：床上躺平，腳跟貼床面，拉長腳尖，兩腳底對碰，再彎起兩腳底，多次練習。
2. 腰部運動：平地躺平，輪流抬高腿與身體成直角，體力恢復(fù)后可一起抬起雙腳，重復(fù)5 - 10次，有助于腿部及會陰部肌肉收縮。
3. 骨盆搖擺運動：平地躺平，弓起背部，讓骨盆腔懸起，然后左右晃動，有助于矯正脊柱前彎及下背痛。
4. 腹部呼吸運動：平地躺平，閉嘴，用鼻子吸氣讓腹部凸起，再緩慢吐氣，放松腹部肌肉，重復(fù)5 - 10次。
5. 頸部運動：身體躺平，四肢放平，頭向前屈讓下頜靠近胸部，再緩慢放平，重復(fù)15次，有助于收縮腹肌，擴展頸部和背部肌肉。

生產(chǎn)兩個月后的女性身體有不同程度恢復(fù)，也有了一定護理寶寶的經(jīng)驗，可通過調(diào)整飲食和適量運動恢復(fù)身材。因大多處于母乳喂養(yǎng)階段，要避免進食成分不安全或有刺激成分的食物。

結(jié)論：產(chǎn)后兩個月女性可通過合理飲食、適當運動科學(xué)減肥，同時要兼顧母乳喂養(yǎng)的特殊性。