產(chǎn)后坐月子全攻略

夏天坐月子的困擾

懷孕生子本是人生喜事，但女性不僅要承受分娩之痛，還要遵循習(xí)俗坐月子。冬天坐月子相對(duì)還好，夏天坐月子則異常艱難，不能吹空調(diào)、風(fēng)扇，還不能頻繁洗澡，苦不堪言。不少產(chǎn)婦在熬到十五天時(shí)會(huì)疑惑能否出門(mén)。

坐月子十五天能否出門(mén)

通常坐月子需一個(gè)月，但因個(gè)人身體素質(zhì)和產(chǎn)后恢復(fù)情況不同，所需時(shí)間也有差異。部分產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周恢復(fù)良好，此時(shí)可以出門(mén)。不過(guò)，若陰道流血嚴(yán)重，不建議過(guò)早出門(mén)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦應(yīng)注意休息，是否下床活動(dòng)需根據(jù)自身情況決定。

坐月子如何恢復(fù)得好

充分休息

產(chǎn)后休息至關(guān)重要。產(chǎn)后兩周內(nèi)子宮收縮最快，若常坐起或走動(dòng)，地心引力會(huì)導(dǎo)致子宮及內(nèi)臟收縮不良，引發(fā)“內(nèi)臟下垂”，這可能是眾多婦女病的根源。所以產(chǎn)后兩周內(nèi)，每天應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的安靜睡眠。

科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

• 第一階段（產(chǎn)后1 - 7天）：以代謝、排毒為主，可食用麻油豬肝、燉魚(yú)湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等。
• 第二階段（產(chǎn)后8 - 14天）：以收縮盆腔及子宮為主，可食用麻油腰花、時(shí)蔬、黃豆薏仁飯等。
• 第三階段（產(chǎn)后15天 - 月子結(jié)束）：開(kāi)始真正滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。進(jìn)補(bǔ)原則是“溫和的熱補(bǔ)”，如慢火烘焙的純正黑麻油和爆透的老姜，都是產(chǎn)婦可選的溫和熱補(bǔ)食材。

防止內(nèi)臟下垂

坐月子是調(diào)整體型的重要時(shí)機(jī)，尤其要注意防止“內(nèi)臟下垂”，這可能是“婦女病”和“未老先衰”的根源。產(chǎn)婦需勤綁束腹帶，其可收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂。束腹帶材質(zhì)宜選無(wú)彈性、可吸汗透氣的，市售多為松緊材質(zhì)，無(wú)法支撐內(nèi)臟，若不透氣還易引發(fā)腹部濕疹、著涼。

特殊情況出門(mén)建議

坐月子雖重要，但現(xiàn)代職業(yè)女性有時(shí)不得已需中途出門(mén)工作。若必須出門(mén)，可通過(guò)正確保養(yǎng)方法進(jìn)行。不過(guò)，女性還是應(yīng)好好愛(ài)護(hù)自己，珍惜坐月子的調(diào)養(yǎng)機(jī)會(huì)。

結(jié)論：產(chǎn)后坐月子對(duì)女性身體恢復(fù)十分關(guān)鍵，應(yīng)從休息、進(jìn)補(bǔ)、防內(nèi)臟下垂等多方面科學(xué)調(diào)養(yǎng)，特殊情況出門(mén)也需做好保養(yǎng)。