產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充相關(guān)知識(shí)

順產(chǎn)后吃鈣片的時(shí)間及方式

產(chǎn)后媽媽需通過(guò)母乳為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，自身所需營(yíng)養(yǎng)較多，鈣是人體不可或缺的元素，對(duì)孩子發(fā)育影響大。根據(jù)我國(guó)飲食習(xí)慣，順產(chǎn)后即可開始吃鈣片。

• 建議產(chǎn)后媽媽每天至少喝250毫升奶，可補(bǔ)充乳汁中所需300毫克優(yōu)質(zhì)鈣，還可適量飲用酸奶，提高食欲并輔助鈣片補(bǔ)鈣。
• 月子里媽媽每天應(yīng)多吃豆類或豆制品，一般吃100克左右豆制品可攝取100毫克鈣。
• 媽媽還可根據(jù)口味選擇乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等食物，保證鈣攝取量至少達(dá)800毫克。
• 由于食物中鈣含量不好確定，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，以明確是否補(bǔ)足鈣。

產(chǎn)后飲食禁忌

1. 忌生冷食品：夏季產(chǎn)婦想吃生冷食物如冰糖、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、涼拌菜、涼飯等，這些食物會(huì)影響牙齒和消化功能，損傷脾胃，不利惡露排出。
2. 忌食辛辣等刺激性食物：如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等，該類食物影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)內(nèi)熱、口舌生瘡，造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
3. 忌過(guò)硬不易消化食物：產(chǎn)婦身體虛弱、運(yùn)動(dòng)量小，吃硬食或油炸食物易造成消化不良。

順產(chǎn)后媽媽除正常飲食外需輔助鈣片，因要為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)且日常飲食有時(shí)難達(dá)理想狀態(tài)。產(chǎn)后媽媽身子虛弱需好好補(bǔ)養(yǎng)，媽媽身體好，孩子奶水更營(yíng)養(yǎng)易吸收，抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。

結(jié)論：產(chǎn)后媽媽在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上要重視鈣片攝入并注意飲食禁忌，以保障自身和孩子的健康。