生物鐘顛倒的危害與調(diào)整方法

生物鐘正常規(guī)律及顛倒現(xiàn)象

人體存在自然生物鐘，正常為白天工作、夜里睡覺。但部分人因工作和學(xué)習(xí)需要日夜顛倒，甚至熬夜到很晚。

生物鐘顛倒的危害性

• 抵抗力下降：長期熬夜會使人體抵抗力和免疫力降低，易引發(fā)各種疾病，如感冒、身體虛弱等。即便白天補覺，也難以彌補長期熬夜對身體各器官造成的影響。
• 膽臟受損：晚上11點至1點是人體膽經(jīng)工作時間，此時熬夜會對膽臟造成較大傷害。同時，這也是皮膚新陳代謝旺盛時段，不睡覺會使皮膚得不到休息，眼角易起魚尾紋。
• 肝臟排毒受阻：凌晨1點至3點是肝臟排毒重要時段，若此時不休息，肝臟排毒功能無法完成，長期如此會給身體帶來負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致臉上色素沉著、長斑。
• 肺功能受影響：凌晨3點至5點不休息會直接影響肺功能。肺部負(fù)責(zé)分配各器官的血，此時熬夜易造成體內(nèi)淤血，長時間會引發(fā)心腦血管病癥。
• 情緒和身體勞損：長期黑白顛倒會使人出現(xiàn)失眠、煩躁情緒，生活不規(guī)律還會導(dǎo)致身體勞損、損耗元氣。

生物鐘顛倒的調(diào)整方法

1. 調(diào)整睡眠：生活節(jié)律不強的人可自行調(diào)整；出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可先借助藥物調(diào)整一周，用藥依個人習(xí)慣。
2. 睡前泡腳：睡前一小時用熱水泡腳，水溫以腳能忍受為宜，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。水涼時加熱水保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳后出水，盤腿再搓腳心，從足底跟部上量一寸（個人食指第1 - 2關(guān)節(jié)為一寸）處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘，然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4 - 6次。
3. 調(diào)整飲食：長時間熬夜導(dǎo)致飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘不正常，機體產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，此時應(yīng)適量食用堿性食物，如牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果等。
4. 規(guī)律作息：晚上十一點之前必須睡覺，早上七點起床，堅持一段時間可調(diào)整生物鐘。

結(jié)論：生物鐘顛倒危害諸多，通過合理調(diào)整睡眠、飲食和作息等方法，有助于恢復(fù)正常生物鐘，維護(hù)身體健康。