睡眠知識全解析

睡眠的重要性

吃喝拉撒睡是人類本能和生存重要因素，其中睡眠十分關(guān)鍵。良好睡眠能讓人精神飽滿，提高身體抵抗力，預(yù)防疾病，維護身體健康。

人類睡眠的最佳時間

• 正常人睡眠時間為6 - 8小時。
• 美容覺時間是晚上10點 - 凌晨2點，因皮膚在凌晨2:00前新陳代謝。
• 長時間熬夜，即便睡足8小時，幾年下來易內(nèi)分泌失調(diào)、生理時鐘紊亂。
• 小孩最好在晚上8點之前睡覺。
• 青少年應(yīng)在晚上10點左右睡覺。
• 老人在晚上9點 - 10點之間睡覺較好。

睡眠不好吃什么好

• 富含B族維生素的食物：B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等有助于改善睡眠質(zhì)量，常見食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等。
• 富含色胺酸的食物：色胺酸被稱為天然安眠藥，是大腦制造血清素的原料，能放松腦神經(jīng)、使人心情愉快、減少神經(jīng)活動引起睡意。水果中香蕉色胺酸含量最高；堅果首選南瓜子、葵花子、芝麻；豆類及豆制品中豆腐、黃豆含量較高；魚、肉、奶類食物也富含色胺酸。
• 富含鈣的食物：這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，鈣質(zhì)攝取不足易出現(xiàn)失眠和肌肉酸痛等癥狀，如牛奶、芝麻、豆類等。

關(guān)注睡眠質(zhì)量問題

現(xiàn)代人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題較為常見，及時解決睡眠困擾十分必要，因為其對健康影響較大。尤其是小孩子，睡眠不好會影響身高發(fā)育等，家長需關(guān)注孩子睡眠問題。

總之，了解睡眠最佳時間和改善睡眠的食物，重視睡眠質(zhì)量，對人們的健康至關(guān)重要。