快來月經(jīng)就失眠的原因及解決辦法

月經(jīng)與失眠現(xiàn)象

月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，但部分女性不能正視這一特征，在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)焦慮、焦躁不安、束手無策、失眠等現(xiàn)象。這種情況主要由心理因素導(dǎo)致，只要從心理上正視這一生理特征，情況便可改善。

快來月經(jīng)失眠的原因

• 荷爾蒙變化：隨著月經(jīng)期到來，荷爾蒙分泌量增大，人的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，夜間難以抑制身心神經(jīng)的興奮感，從而導(dǎo)致失眠。
• 經(jīng)前期綜合癥：月經(jīng)前體內(nèi)性激素突然減少，影響全身系統(tǒng)，出現(xiàn)一系列反應(yīng)。這些反應(yīng)一般在月經(jīng)前7 - 14天出現(xiàn)，來潮前2 - 3天加重，行經(jīng)后癥狀逐漸減輕和消失。醫(yī)學(xué)上把變化明顯的稱為經(jīng)前期緊張癥。
• 心理因素：部分女性接受不了自己來月經(jīng)這一生理特征，患上心理疾病，進(jìn)而引發(fā)失眠。

解決快來月經(jīng)失眠的方法

• 心理調(diào)節(jié)：從心理上接納自己的生理特點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松，避免焦慮情緒強(qiáng)化失眠?？蓪で笮睦泶呙?、音樂、文體愛好等方式分散失眠注意力，不要賴床，睡不著可起來寫日記、聽音樂、看書，少玩手機(jī)電腦。平時(shí)多看陽(yáng)光向上的書籍與電視節(jié)目，積極配合心理疏導(dǎo)治療。
• 運(yùn)動(dòng)鍛煉：加強(qiáng)日常健身，運(yùn)動(dòng)可提高身體素質(zhì)，分泌5 - 羥色胺，穩(wěn)定情緒，安神助眠。
• 飲食調(diào)整：多吃小米、核桃、牛奶等富含鈣、鐵、鋅等的食物。
• 生活習(xí)慣：日常生活中避免不必要的精神刺激，飲食少鹽，生活有規(guī)律，多參加文娛和體育活動(dòng)，癥狀可明顯減輕甚至消失。
• 藥物治療：對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用鎮(zhèn)靜藥物或孕激素、雄激素等來治療。

總之，快來月經(jīng)失眠是多種因素導(dǎo)致的，可通過心理、運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣調(diào)整及藥物治療等方法來解決。