順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后活動指南

順產(chǎn)多久可以下床活動

不少媽媽選擇順產(chǎn)方式分娩，因生產(chǎn)時身體損傷大，常被親人要求臥床休養(yǎng)。但有些好動的媽媽會覺得一直臥床無聊，想下床活動。順產(chǎn)媽媽相較于剖腹產(chǎn)媽媽，身體傷害較小，一般產(chǎn)后6 - 12小時可下床輕微活動，產(chǎn)后第二天能在室內(nèi)或醫(yī)院走廊隨意走動。不過，鉗產(chǎn)的媽媽需適當(dāng)推遲活動時間，具體可咨詢醫(yī)生或護(hù)士。新媽媽產(chǎn)后活動要注意安全，最好在家屬陪護(hù)下進(jìn)行，防止意外發(fā)生。

產(chǎn)后做什么運(yùn)動有助于恢復(fù)

很多媽媽產(chǎn)后想快速恢復(fù)身體，運(yùn)動是不錯的方式，以下推薦三種運(yùn)動：

• 呼吸運(yùn)動：功效為運(yùn)動腹部、活動內(nèi)臟。媽媽平躺在床上，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷、內(nèi)臟牽引向上，然后慢慢呼氣。
• 縮肛運(yùn)動：能鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。媽媽平躺在床上，雙腿屈膝分開，用力向內(nèi)合攏，同時吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3 - 5秒，然后雙膝分開并呼氣放松肛門。
• 舉腿運(yùn)動：可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉力量。媽媽平躺在床上，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做此項(xiàng)運(yùn)動要量力而行，若無法將腿舉成直角，不要硬撐。

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后不要一直臥床，但也不宜馬上走動，最好產(chǎn)后第二天再下床適當(dāng)活動，注意避免受涼和過度勞累。身體恢復(fù)一段時間后，可做適當(dāng)運(yùn)動讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。

結(jié)論：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后活動和運(yùn)動需合理安排，遵循科學(xué)方法，以促進(jìn)身體更好恢復(fù)。