寶寶上幼兒園的睡眠問(wèn)題及改善方法

不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)差異

一般來(lái)說(shuō)，小孩子睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸減少。老人通常早起，一天睡眠時(shí)長(zhǎng)較短。而孩子需要充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響成長(zhǎng)。

寶寶上幼兒園的睡眠時(shí)間要求

對(duì)于上幼兒園的寶寶，該年齡段孩子最少需要9小時(shí)睡眠。例如，5歲孩子若晚上9點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床且不再午睡，每天9小時(shí)睡眠對(duì)長(zhǎng)期健康不充分。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天犯困。根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)齡前兒童應(yīng)保證10 - 13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童應(yīng)保證9 - 11小時(shí)睡眠，家長(zhǎng)需重視孩子充足睡眠對(duì)身心健康的重要性。

幫助孩子睡得更好的方法

• 早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣：可從嬰兒時(shí)期開(kāi)始，比如不養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺(jué)的習(xí)慣，在孩子清醒時(shí)就放到床上。
• 幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間：嬰兒3個(gè)月大時(shí)，可著手培養(yǎng)規(guī)律睡眠習(xí)慣。10歲以下孩子，應(yīng)保證晚上9點(diǎn)前睡覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)后上床的孩子入睡時(shí)間長(zhǎng)，且夜間易醒。
• 控制孩子房間的光線：褪黑素對(duì)光線敏感，它是助眠重要物質(zhì)。晚上減少孩子房間光線有助于睡眠。此外，上床前兩小時(shí)使用計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)會(huì)影響褪黑素分泌，晚飯后應(yīng)讓孩子避免使用這些設(shè)備。

總之，孩子睡眠不足會(huì)有不良影響，無(wú)論何種情況都要保證孩子有充足睡眠時(shí)間，孩子長(zhǎng)個(gè)階段多睡有益，周末可讓孩子多睡，其睡眠時(shí)間與大人不同。