血糖相關(guān)知識(shí)：正常范圍及高血糖應(yīng)對(duì)方法

血糖是反映身體健康的重要指標(biāo)，血糖過(guò)高或過(guò)低都不利于健康。下面將介紹正常人的血糖范圍以及血糖高的應(yīng)對(duì)辦法。

正常人的血糖范圍

在空腹全血狀態(tài)下，血糖正常水平為3.9～6.1mmol/L（70～110毫克/分升）。若高于6.1mmol/L，如達(dá)到6.2mmol/L，表明空腹?fàn)顟B(tài)下血糖受損；若大于7.0mmol/L，或口服糖耐量試驗(yàn)（OGTT）兩小時(shí)數(shù)值大于11.1mmol/L，基本可確診患有糖尿病。若檢查時(shí)血糖數(shù)值小于3.9mmol/L，則可確定為低血糖，低血糖同樣會(huì)對(duì)身體造成危害，需在生活中多加留意。

血糖高的應(yīng)對(duì)方法

調(diào)節(jié)飲食

每日攝取的總熱量及營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重和體力活動(dòng)強(qiáng)度制定。同時(shí)，要限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。臨床驗(yàn)證，每餐七成飽為宜，超量會(huì)使血糖升高。食品結(jié)構(gòu)應(yīng)多樣化，下頓飯少吃點(diǎn)、去掉一次零食或選擇血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物，都有助于控制血糖。超重的2型糖尿病患者，體重減輕5 - 10%，就能顯著改善血糖情況。

多運(yùn)動(dòng)

應(yīng)根據(jù)自身年齡和體質(zhì)，每天堅(jiān)持適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)不僅能提高生活質(zhì)量，還可提高胰島素敏感性，改善血糖和血脂水平。2型糖尿病患者加強(qiáng)鍛煉通常能更好地控制血糖。即便簡(jiǎn)單如每天步行20分鐘，堅(jiān)持下去也可有效改善胰島素抵抗和減輕體重。但要注意，空腹運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖，適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。

綜上所述，保持健康需將合理運(yùn)動(dòng)和均衡飲食相結(jié)合。如今人們養(yǎng)生意識(shí)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)健身是良好習(xí)慣，建議大家在空余時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。