感冒期間的飲食與預(yù)防

感冒時(shí)的飲食需求

感冒時(shí)往往食欲不振，即便面對(duì)山珍海味也提不起興趣，甚至不想喝湯水，渾身乏力，嚴(yán)重影響工作和生活。但此時(shí)更應(yīng)多吃多喝，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，排出病毒以早日康復(fù)。

感冒適宜的飯菜選擇

主食及豆類

• 可選擇大米粥、小米粥、玉米面粥、米湯、爛面、綠豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流質(zhì)飲食。

肉蛋奶

• 多進(jìn)食乳類及乳制品、蛋羹、羊肝、豬腎等。

蔬菜

• 葉莖類：大白菜、小白菜、莧菜、芫荽。
• 根莖類：胡蘿卜、生姜、馬鈴薯。
• 瓜茄類：冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿等。
• 其他：各種蘑菇、大蔥、大蒜。

水果

• 適宜多吃蘋果、梨、橙子、西瓜、荸薺、甘蔗等汁液多的鮮果。

感冒的預(yù)防方法

1. 空氣流通：早中晚各開窗通風(fēng)三次，每次15分鐘，保持室內(nèi)空氣清新，抑制細(xì)菌滋生。
2. 晚上關(guān)窗：夜晚溫度低，關(guān)窗可避免冷風(fēng)侵襲引發(fā)哮喘等疾病。
3. 適度鍛煉：天氣轉(zhuǎn)涼后，登山、步行、打太極等耐寒鍛煉項(xiàng)目可提高身體免疫力。
4. 規(guī)律作息：季節(jié)交替期保證規(guī)律作息，早睡并適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，多喝水。
5. 均衡營養(yǎng)：天氣轉(zhuǎn)涼食欲大增，干燥季節(jié)多吃滋陰潤肺多酸食物，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當(dāng)“貼秋膘”。
6. 早晚加衣：老人、小孩和體質(zhì)較弱者早晚出門帶外套，“春捂秋凍”因人而異，注意保暖可防感冒。

感冒可通過注意飲食、加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)抵抗力來預(yù)防，且感冒易傳染，家中有小孩需特別注意防護(hù)。

結(jié)論：合理飲食和良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防和緩解感冒有重要作用，大家應(yīng)重視起來。