產(chǎn)后肥胖與減肥相關(guān)問題解析

坐月子容易長胖嗎

一般妹子生完寶寶后容易發(fā)胖，坐月子期間長胖的可能性較大。主要原因如下：一是懷孕期間的飲食習(xí)慣，多為高熱量、高脂肪、高蛋白飲食，造成營養(yǎng)過剩，且產(chǎn)后飲食習(xí)慣未及時(shí)改變；二是孕期活動受限，缺乏運(yùn)動，加上大量飲食，二者結(jié)合易導(dǎo)致肥胖；三是不良生活習(xí)慣，如彎腰、駝背、飯后久坐看電視，易使小腹突出；四是坐月子時(shí)很多孕婦飲食后喜歡臥床休息，導(dǎo)致脂肪更易囤積體內(nèi)。

產(chǎn)后如何正確減肥

新媽媽在孕期就應(yīng)關(guān)注肥胖問題。產(chǎn)后體重超出正常范圍20 - 50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖，主要是妊娠引起下丘腦 - 性腺功能暫時(shí)紊亂，脂肪代謝失衡，加上營養(yǎng)過剩、體力活動減少，使脂肪細(xì)胞肥大充盈。產(chǎn)后身體器官需從舊平衡轉(zhuǎn)向新平衡，體重一般增加約5公斤，還會出現(xiàn)乳房增大下垂、腹壁松弛下墜、臀部下垂等情況，器官修復(fù)約需42天。

減肥建議：一是盡早開始形體恢復(fù)訓(xùn)練；二是產(chǎn)后飲食要留心，少吃甜食，避免過多油膩大補(bǔ)食物，合理健康飲食；三是調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情，愉悅的心情利于身材恢復(fù)；四是產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)合理飲食，兩個(gè)月后適當(dāng)運(yùn)動，做到食療和運(yùn)動相結(jié)合；產(chǎn)后4 - 6個(gè)月是減肥黃金時(shí)期，飲食不能松懈，多吃高營養(yǎng)低熱量食物，不減少液體攝入，適當(dāng)加大運(yùn)動幅度。

雖然坐月子易長胖，但媽媽們產(chǎn)后元?dú)獯髠?，仍需補(bǔ)充營養(yǎng)，避免高熱量、重口味食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜水果，適當(dāng)運(yùn)動有益健康。

結(jié)論：坐月子易長胖，但媽媽們可通過孕期預(yù)防、產(chǎn)后合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動和調(diào)節(jié)心情等方式正確減肥，同時(shí)注意補(bǔ)充營養(yǎng)。