剖宮產(chǎn)肚子恢復相關(guān)問題及產(chǎn)后減肥動作

剖宮產(chǎn)肚子多久收回去

孕期長達十個月，胎兒在母親腹中從無到有、逐漸發(fā)育直至分娩。分娩后，無論自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，女性腹部通常會變得松松垮垮。對于剖宮產(chǎn)女性而言，肚子恢復時間及恢復過程需注意以下方面：

• 很多媽媽產(chǎn)后會使用腹帶，但增加腹壓可能造成子宮脫垂，長期使用腹帶還會對盆底組織造成一定損傷。同時，產(chǎn)后不宜著急做仰臥起坐或劇烈鍛煉，剖宮產(chǎn)傷口3個月內(nèi)未長好，此時活動可能碰破血管、碰掉結(jié)痂導致出血。
• 建議不要急于進行形體訓練，產(chǎn)后4個月到半年后開始完全來得及，因為產(chǎn)后一年之內(nèi)都是很好的恢復期。雖然腹直肌經(jīng)過懷孕很難完全恢復到原來形態(tài)，但通過母乳喂養(yǎng)和適當鍛煉，產(chǎn)后一年有可能恢復到原來狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)后的減肥動作

1. 凱格爾動作（骨盆運動）：這是產(chǎn)后恢復最重要的動作之一，醫(yī)生常說的“縮陰動作”即為此動作。生完寶寶24小時之后即可開始，每天躺在床上練習。每次用最大力氣收縮骨盆肌肉并盡量長時間堅持，然后放松，10次為一組，每天做3組。
2. 腹式呼吸：產(chǎn)后媽媽嘗試用腹部呼吸，可幫助腹部器官恢復原位、使肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊。若能每天堅持，對長期保持腹部緊實很有幫助。
3. 來回走動或走路：走路是產(chǎn)后減肥最好的有氧運動方式。不方便出門時，可先在床邊或家里少量多次走動，然后慢慢增加走路時間和速度，隨著身體恢復抱著孩子走效果更好。

總之，無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，孕期女性腹部松弛難以避免。在孕中期、孕晚期胎兒穩(wěn)定后以及分娩一個月后，合理鍛煉有助于保持身材肌肉緊實。