月子飲食：鹽分?jǐn)z入與整體飲食計劃

月子里女性的飲食對自身身體恢復(fù)及新生兒生長發(fā)育至關(guān)重要。鹽是月子女性需適量攝入的物質(zhì)，攝入過少會引發(fā)身體不適。

月子吃鹽對寶寶的影響

1. 對產(chǎn)婦的影響優(yōu)先于嬰兒。產(chǎn)婦若每天吃鹽過多，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，所以飲食應(yīng)盡量清淡。
2. 產(chǎn)婦坐月子期間既不能過多食鹽，也不能忌鹽。成人每天需鹽量約為4.5 - 9克，正常量鹽攝入人體后會通過消化道全部吸收，不會造成損害。人體內(nèi)缺鈉會出現(xiàn)低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞等癥狀。

坐月子的飲食計劃

第一周：開胃為主、拒油膩

不論何種分娩方式，新手媽咪最初幾日身體虛弱、胃口差，此時吃重油重膩食物會讓胃口更差。產(chǎn)后第一周可吃清淡葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，搭配時鮮蔬菜，口味清爽且營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果有開胃作用。

第二周：補血補維生素

進(jìn)入月子第二周，媽媽傷口基本愈合，可多吃補血食物調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘且富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟富含多種維生素。

分娩半月后：催奶

媽媽產(chǎn)奶節(jié)律與寶寶需求合拍后，會感覺奶不漲，此時可吃催奶食物。催奶不僅要考慮量，質(zhì)也很重要，湯里營養(yǎng)僅占湯料的20%左右，所以湯汁和料都要吃。

月子里女性適量攝入鹽分對身體恢復(fù)有益，鹽含身體所需微量元素，缺少會導(dǎo)致身體不適，但過多攝入會增加身體負(fù)擔(dān)，因此適量攝入才有利。