順產(chǎn)后運動相關(guān)問題解析

順產(chǎn)后腹部和腰部脂肪堆積情況

經(jīng)歷漫長孕期的女性，無論選擇何種分娩方式，都承擔(dān)了胎兒從受精卵發(fā)育成胎兒的過程。在此期間，腹部和腰部會積攢很多懷孕生產(chǎn)前沒有的脂肪層。順產(chǎn)女性恢復(fù)時間相對短暫，她們往往希望順產(chǎn)后盡快開始腰腹部鍛煉。其中一個常見問題是：順產(chǎn)后多久能轉(zhuǎn)呼啦圈？

順產(chǎn)后轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

• 順產(chǎn)一般三個月左右可以轉(zhuǎn)呼啦圈。不過順產(chǎn)雖可適當(dāng)運動，但不建議過早轉(zhuǎn)呼啦圈，因為該運動強(qiáng)度大，產(chǎn)后腸道功能尚未完全恢復(fù)，可能導(dǎo)致腸絞痛。
• 自然生產(chǎn)三個月左右嘗試轉(zhuǎn)呼啦圈通常沒問題；剖腹產(chǎn)則要看自身恢復(fù)情況，建議晚一些進(jìn)行，可先選擇其他運動方式。轉(zhuǎn)呼啦圈對于產(chǎn)后不久的女性屬于劇烈運動。

生產(chǎn)后適合的鍛煉方式

1. 腳踝運動：身體平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復(fù)練習(xí)。
2. 腰部運動：身體平躺，輪流盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腳，重復(fù)5 - 10次，有助于腿部及會陰部肌肉收縮。
3. 骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺，可矯正脊柱前彎及下背痛。
4. 腹部呼吸運動：身體平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，放松腹部肌肉，重復(fù)5 - 10次。
5. 胸部撬動運動：仰臥，身體及腿伸直，緩緩吸氣擴(kuò)大胸腔，收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會后全身放松，重復(fù)5 - 10次，可幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
6. 頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部，再慢慢放平，重復(fù)10次，能收縮腹肌，舒展頸部和背部肌肉。
7. 乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后回到兩臂左右伸直，每日做10次，可幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

隨著女性身體素質(zhì)提升，不管是自然分娩還是剖腹分娩，很多女性能在較短時間內(nèi)恢復(fù)到一定程度，也有多種運動適合這個階段塑造身材，但運動一定要適度，過量運動可能適得其反。