坐月子是否要補(bǔ)多維及補(bǔ)充方法

女性分娩后身體極為虛弱，坐月子是恢復(fù)身體的重要階段。很多產(chǎn)婦及其家人會(huì)問(wèn)：坐月子要補(bǔ)多維嗎？事實(shí)上，維生素是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分，產(chǎn)婦除維生素A需要量增加外，其余各種維生素需要量均較非孕產(chǎn)婦增加1倍以上。補(bǔ)充維生素有助于維持產(chǎn)婦自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，保證供給嬰兒的營(yíng)養(yǎng)成分穩(wěn)定，滿足嬰兒的需求。

乳母每日維生素推薦攝入量

乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A 1200μg（微克），維生素D 10μg，維生素E 3mg。

產(chǎn)婦補(bǔ)維生素方法

• 維生素A：富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、禽蛋、綠葉菜類(lèi)、黃色菜類(lèi)及水果等。如胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯等。此外，多吃魚(yú)肝油可補(bǔ)充維生素A。
• 維生素B1：谷物皮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品中富含維生素B1，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富的維生素B1。
• 維生素B2：動(dòng)物肝臟（如肝、腎、心）、豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚(yú)、雞蛋、牛奶、豆類(lèi)及某些蔬菜（如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜）能提供維生素B2。
• 維生素B6：肉類(lèi)食物（如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物內(nèi)臟等）、全谷物食物（如燕麥、小麥麩、麥芽等）、豆類(lèi)（如豌豆、大豆等）、堅(jiān)果類(lèi)（如花生、胡桃等）富含維生素B6，其中白色肉類(lèi)（如雞肉和魚(yú)肉）維生素B6含量最高。
• 維生素B12：只有肉類(lèi)食物中才含有維生素B12，所以食物要葷素搭配均勻。主要食物來(lái)源為肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、禽、貝殼類(lèi)及蛋類(lèi)，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含維生素B12。

人體日常需要多種維生素，通常可從日常食物中獲取，但挑食等情況會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏，需通過(guò)其他方式補(bǔ)充。產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱，可通過(guò)多吃富含維生素的食物來(lái)補(bǔ)充維生素。

結(jié)論：坐月子期間產(chǎn)婦需要補(bǔ)充多種維生素，可通過(guò)合理搭配富含各類(lèi)維生素的食物來(lái)滿足身體需求。