產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)指南

產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)的背景

對于愛美的女性而言，懷孕是一項(xiàng)嚴(yán)峻考驗(yàn)，不僅會(huì)導(dǎo)致身材走樣，孕期還不能使用化妝品。不過，產(chǎn)后可通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理想身材。下面為您介紹產(chǎn)后修復(fù)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)。

產(chǎn)后不同階段的運(yùn)動(dòng)方式

產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)

• 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：從產(chǎn)后第一天開始，適當(dāng)進(jìn)行可收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，達(dá)到瘦肚子效果。
• 頭頸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第三天開始，能鍛煉頸部和背部肌肉。
• 腿部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第五天開始，幫助腿部及會(huì)陰部肌肉收縮。
• 胸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第六天開始，可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，解決產(chǎn)后胸部下垂問題。
• 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第八天開始，能減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，還可起到減肥作用。
• 腹部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后半個(gè)月后開始，幫助腹部肌肉收縮。

產(chǎn)后2個(gè)月后

可選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)方法，如啞鈴弓步練習(xí)、仰臥起坐、床上轉(zhuǎn)體操、產(chǎn)后瑜伽、站姿轉(zhuǎn)體。

產(chǎn)后修復(fù)注意事項(xiàng)

• 產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，產(chǎn)后休養(yǎng)后可繼續(xù)喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥；平常無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議先從較靜態(tài)的柔軟操或走路等溫和運(yùn)動(dòng)開始。
• 像有氧舞蹈這類激烈運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免身體負(fù)荷不了產(chǎn)生不良反應(yīng)。
• 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要嚴(yán)格控制飲食，少吃多餐，多吃水果補(bǔ)充維生素，控制飲水量，保證每天至少八小時(shí)合理作息。

總結(jié)

產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，不建議操之過急。若想運(yùn)動(dòng)，建議先到醫(yī)院檢查是否適合鍛煉，避免盲目運(yùn)動(dòng)給身體帶來不必要傷害。