產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)全攻略

產(chǎn)后盆底障礙現(xiàn)狀

很多寶媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨盆障礙，這在我國較為普遍，約一半女性生育后會(huì)有此類癥狀。寶媽們通常很關(guān)心盆底肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練方法。

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

盆底操

做法：寶媽有意識(shí)地收縮陰道。初學(xué)者可在排尿時(shí)收縮盆底，若尿流在收縮時(shí)終止、放松時(shí)繼續(xù)排出，表明肌群收縮正確。收縮盆底肌群時(shí)，應(yīng)避免大腿、背部和腹部肌肉收縮。訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間逐步增加，開始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5 - 10秒后放松，間隔5 - 10秒重復(fù)，連續(xù)5分鐘，每日兩次，之后逐漸增量。

提肛法

含義：有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。做法：反復(fù)縮緊肛門陰道，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15 - 30分鐘，或每日做150 - 200次。4 - 6周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。重度盆底功能障礙者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或相關(guān)手術(shù)治療。

運(yùn)動(dòng)法

產(chǎn)后媽媽可通過屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)等鍛煉加強(qiáng)彈性恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。同時(shí)要保證攝入必需營養(yǎng)，助力肌肉恢復(fù)。

產(chǎn)后盆底修復(fù)的時(shí)間

產(chǎn)后42天是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)。此階段媽媽進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練，可增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，增強(qiáng)陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量，預(yù)防和治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病。生物反饋治療是國內(nèi)近年引進(jìn)的有效防治手段。

寶媽們了解產(chǎn)后骨盆修復(fù)的重要性后，按上述方法進(jìn)行盆底修復(fù)訓(xùn)練，有望盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

結(jié)論：產(chǎn)后盆底修復(fù)至關(guān)重要，掌握合適的訓(xùn)練方法并把握最佳修復(fù)時(shí)間，能幫助寶媽更好地恢復(fù)身體。