飲食與身材：吃什么胖與不胖的秘訣

當(dāng)代年輕人的減肥現(xiàn)狀

如今，不少年輕人常稱自己胖，嚷嚷著節(jié)食減肥，卻不知古代以胖為美。多數(shù)想減肥的人既懶得運(yùn)動(dòng)，又不舍得美食，還認(rèn)為吃飯是發(fā)胖的直接原因。那么，對(duì)于這些“懶人”而言，吃什么主食不會(huì)胖呢？

吃什么主食不會(huì)胖

• 米飯：現(xiàn)在人們吃的米飯?jiān)絹?lái)越精致，營(yíng)養(yǎng)減少，攝入的多是熱量，100克米飯熱量達(dá)116卡路里。而糙米飯的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量比精米米飯高，熱量更低，更適合減肥時(shí)吃。
• 燕麥：燕麥即我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。經(jīng)精細(xì)加工成麥片后，食用方便，口感改善，成為受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)燕麥熱量為367卡路里，還能有效降低人體膽固醇。

吃什么會(huì)容易變胖

• 甜食：糖果、蛋糕、餅干、巧克力等甜食易使人發(fā)胖，很多肥胖者會(huì)避免食用，若想變胖可多吃，巧克力效果較好，還能補(bǔ)充能量。
• 高熱量高脂肪食物：想變胖要多吃高熱量、高脂肪食物，如肉類、雞蛋。每天應(yīng)喝全脂牛奶。

保持身材的建議

要保持好身材不長(zhǎng)胖，應(yīng)避免高油高糖食物，多吃有助于消化的粗糧，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。飯后不要窩在沙發(fā)上看電視，應(yīng)外出走動(dòng)，防止腹部脂肪堆積。若想變胖，則多吃蛋白質(zhì)類食物。

結(jié)論：合理選擇食物是控制身材的關(guān)鍵，根據(jù)自身需求選擇合適的飲食，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于維持健康的身體狀態(tài)。