明目護(hù)眼：水果選擇與日常護(hù)眼方法

用眼現(xiàn)狀與問題

隨著學(xué)習(xí)和工作壓力增大，人們用眼強(qiáng)度也隨之增加，長期盯著電腦屏幕等，眼睛易疲勞，長此以往會對眼睛造成極大傷害。人們關(guān)心哪些水果可以明目，以及在工作和學(xué)習(xí)中如何保護(hù)眼睛。

明目護(hù)眼的水果

• 藍(lán)莓：藍(lán)莓中含“花青素”，有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用。多食藍(lán)莓可減輕電腦工作者眼疲勞、提高夜間視力，還能幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)記憶力。
• 圣女果：富含維生素C和維生素P，能清除自由基，抗氧化能力強(qiáng)，可保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。其果膠成分能增加皮膚彈性，當(dāng)作零食吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
• 香蕉：用眼過度時吃香蕉，可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，緩解眼睛干澀疼痛等癥狀。
• 蘋果：有“明目果”尊稱，對視力有益。黃昏視物不清的人可能因缺乏維生素A使視紫紅素合成減少，常吃蘋果可保護(hù)視力。

每天上班對著電腦的護(hù)眼方法

1. 讓眼睛勞逸結(jié)合：注意用眼衛(wèi)生，看電視、看書或使用計算機(jī)時間不宜過長，不要等眼睛很疲勞才休息，應(yīng)每隔一小時左右休息10 - 15分鐘，休息時可看窗外綠樹或遠(yuǎn)景、做眼保健操。
2. 坐姿要正：操作電腦和看書學(xué)習(xí)時保持良好工作姿勢，使頸部肌肉放松。計算機(jī)顯示器不要放在陽光直射處，以免誘發(fā)視疲勞。
3. 下視15度看電腦：眼睛與屏幕距離保持在50厘米以上，最好采用下視10 - 15度視角，注意是保持頸椎直立，轉(zhuǎn)動眼睛向下看。

綜上所述，多種水果對眼睛有益，日常工作學(xué)習(xí)中眼睛疲勞時可多食用，同時要養(yǎng)成良好習(xí)慣，減少眼睛壓力。