產(chǎn)婦月子期間鍛煉指南

月子鍛煉的必要性與誤區(qū)

孕婦正常生產(chǎn)后身體會(huì)有損傷，坐月子有助于恢復(fù)健康。然而，很多產(chǎn)婦對(duì)坐月子存在理解誤區(qū)，認(rèn)為坐月子就是要一動(dòng)不動(dòng)地躺在床上，實(shí)則不然，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自身情況，避免過(guò)度勞累地進(jìn)行體力勞動(dòng)。那么，月子里能否鍛煉身體呢？

月子里是否能鍛煉身體

一般情況下，產(chǎn)后6 - 12小時(shí)產(chǎn)婦即可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天能在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體操，這有利于體力恢復(fù)，還能預(yù)防便秘和尿潴留。而行會(huì)陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)練習(xí)產(chǎn)后體操。常用動(dòng)作有“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，具體操作建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

月子期間適合的運(yùn)動(dòng)及開(kāi)始時(shí)間

• 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：從產(chǎn)后第一天開(kāi)始。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5 - 10次。
• 頭頸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第二天開(kāi)始。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。
• 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第一天開(kāi)始。仰臥或側(cè)臥，吸氣緊縮陰道周圍及肛門(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1 - 3秒后慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。
• 胸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第3天開(kāi)始。平躺，手平放于身體兩側(cè)，兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5 - 10次。
• 腿部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第5天開(kāi)始。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，重復(fù)5 - 10次。
• 臀部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后第7天開(kāi)始。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，重復(fù)5 - 10次。

月子鍛煉注意事項(xiàng)

坐月子期間身體鍛煉要量力而行，不能為盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材隨意增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，否則不僅達(dá)不到鍛煉目的，還會(huì)對(duì)產(chǎn)婦身體造成進(jìn)一步損傷。一切運(yùn)動(dòng)都應(yīng)以身體健康為前提。

結(jié)論：產(chǎn)婦月子期間適當(dāng)鍛煉有益恢復(fù)，但要遵循科學(xué)方法和注意事項(xiàng)。