盆底肌收縮問(wèn)題及鍛煉方法

當(dāng)孕媽媽選擇順產(chǎn)分娩寶寶時(shí)，容易導(dǎo)致女性骨盆底肌肉松弛。這種松弛不僅影響體型美觀，還會(huì)對(duì)性生活產(chǎn)生影響。實(shí)際上，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，十月懷胎過(guò)程都會(huì)使盆底肌肉受到不同程度損傷。

盆底肌不會(huì)用力收縮的解決辦法

盆底肌收縮需用盆底肌肉力量，而非肚子或屁股的力量，類(lèi)似尿急時(shí)憋尿的感覺(jué)。盆底肌康復(fù)治療可借助儀器，幫助感受并學(xué)會(huì)收縮 - 放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌，掌握正確收縮方法（避免腹肌收縮）。

如何鍛煉盆底肌

盆底肌肉群大致分為三部分：肛門(mén)附近的括約肌、陰道附近肌肉群以及控制尿道的肌肉群。測(cè)試這三部分肌肉時(shí)，不可使用腹部肌肉，建議收緊測(cè)試時(shí)慢慢吐氣以避免腹部用力。

• 括約肌測(cè)試：想象通過(guò)肛門(mén)往里面吸一根面條，深吸一口氣后開(kāi)始收縮括約肌，同時(shí)慢慢吐氣，盡量避免最后吐氣時(shí)腹部用力。
• 陰道肌肉群測(cè)試：想象海浪通過(guò)陰道一波一波涌進(jìn)肚子，同時(shí)吐氣，盡量放松括約肌和尿道附近肌肉。
• 尿道肌肉群測(cè)試：想象陰阜是煤氣管道，關(guān)上管道口；或者想象尿道口有個(gè)按扣，扣上扣子。應(yīng)只有最上部肌肉收緊，吐氣同時(shí)保持肌肉緊張5 - 8秒。

盆底肌松弛不僅影響體型，還會(huì)影響性生活。上文已詳細(xì)介紹了盆底肌不會(huì)用力收縮的改善方法以及鍛煉盆底肌的方式。

結(jié)論：了解盆底肌收縮問(wèn)題及鍛煉方法，有助于女性改善盆底肌松弛狀況，提升生活質(zhì)量。