產(chǎn)后運動排惡露的重要性

很多媽媽認(rèn)為產(chǎn)后無需運動，這一觀點片面。產(chǎn)后運動不僅有益健康，還能幫助媽媽更輕松排出惡露。適當(dāng)運動利于子宮復(fù)舊及惡露排出，可預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康形體。

剖腹產(chǎn)后利于排惡露的動作

• 一般產(chǎn)后12 - 24小時可坐起，下地做簡單活動，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等。
• 生產(chǎn)24小時后，可根據(jù)身體條件做俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，以及肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動，這些運動躺在床上即可進(jìn)行。開始每次做15分鐘為宜，每天1 - 2次，注意不要過度勞累。
• 正常分娩的產(chǎn)婦兩周內(nèi)可開始做健美操，盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”，這是恢復(fù)體形簡單、經(jīng)濟、效果好且無副作用的方法。

產(chǎn)后排惡露的其他方法

1. 多給寶寶吮吸奶頭：寶寶吮吸奶頭可引起反射性子宮收縮，有利于惡露排出。堅持母乳喂養(yǎng)，既利于寶寶吸收營養(yǎng)，也有助于惡露排出和子宮修復(fù)。
2. 喝生化湯或吃生化丸、紅糖水等：產(chǎn)后2 - 3天可找中醫(yī)開生化湯，喝上幾天能及時排出惡露。生化湯由全當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜、甘草等中藥熬成，有活血化瘀、溫經(jīng)止痛的效果，需及時喝才有效。
3. 適當(dāng)喝糯米酒：糯米酒有滋補作用，適合產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的婦女，能活血化瘀，促進(jìn)惡露盡快排清，還能幫助下乳，解決母乳不足問題。