月子里女性的運動相關(guān)知識

月子女性身體狀況及運動需求背景

月子期間女性身體需要好好修養(yǎng)，子宮在此時進行修復(fù)完善，同時要調(diào)整孕激素帶來的身體變化。但此階段女性往往比較無聊，且部分地區(qū)限制月子女性碰水洗頭。因此，了解月子里適合的運動很有必要。

月子里可以做的運動

1. 護頸運動：平躺在床上，舉起頭，嘗試用下巴靠近胸部，身體其余部位保持不動，再慢慢回到原位，每次重復(fù)約10次。
2. 腹式呼吸運動：平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，然后慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復(fù)5 - 10次，可鍛煉腹部肌肉，幫助產(chǎn)后腹部松弛的女性保持平坦小腹。
3. 會陰收縮運動：產(chǎn)后會陰會有一定程度松弛，可仰臥或側(cè)臥，吸氣時緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣1 - 3秒后慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，能有效收縮會陰。
4. 提臀運動：適合想避免身材走形的孕媽。平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重復(fù)5 - 10次，不少媽媽反饋該運動效果不錯。

月子里能否鍛煉身體

一般情況下，產(chǎn)后6 - 12小時可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天能在室內(nèi)隨意走動并練習(xí)產(chǎn)后體操，這有利于體力恢復(fù)，還能預(yù)防便秘和尿潴留。而行會陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可適當(dāng)推遲活動時間，等到拆線后傷口不感疼痛時，也應(yīng)練習(xí)產(chǎn)后體操，常用動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體操作建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

結(jié)論：女性坐月子期間可進行適量運動，有助于身體恢復(fù)，避免身材走形，運動程度因人而異。