產(chǎn)后坐月子與體重管理

產(chǎn)后坐月子會胖嗎

產(chǎn)后坐月子是許多產(chǎn)婦關(guān)注的問題，她們既擔心月子期間不慎留下后遺癥，又害怕因保養(yǎng)不當導致發(fā)胖。產(chǎn)后身體虛弱，為恢復正常機能，很多媽媽在月子期間選擇大補，大量進食魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等。不少寶媽因不注意飲食適度，滋補過量，患上肥胖癥并引發(fā)多種疾病。此外，產(chǎn)婦肥胖會使乳汁中脂肪含量增多，導致嬰兒肥胖或腹瀉。

產(chǎn)后坐月子怎樣不會胖

月子里膳食營養(yǎng)的搭配

主食量要增加，多喝湯保證泌乳，如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯等。多吃豆制品、多喝奶以保證鈣的攝入量。多吃蔬菜和水果，傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果的習慣應改正，蔬菜和水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可防止產(chǎn)婦便秘。

月子里的飲食方法

• 干稀搭配：食物中的湯汁有營養(yǎng)且能增加食欲，單純飲水會沖淡胃液、降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等。月子里要多喝營養(yǎng)豐富的下奶湯和其他營養(yǎng)飲料，每餐食物應干稀搭配。
• 少食多餐：產(chǎn)婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱、蠕動減慢，一次進食過多會增加胃腸負擔，減弱胃腸道功能。產(chǎn)婦月子里每天餐次以5 - 6次為宜。
• 咸淡適宜：一般認為月子里飲食要清淡、少放鹽，從科學角度講，產(chǎn)婦月子飲食應咸淡適宜，少加調(diào)味品及食鹽，這樣可促進食欲，對身體恢復有益。

產(chǎn)后坐月子為幫助產(chǎn)婦恢復健康會進行大補，若控制不好易導致孕婦發(fā)胖，嚴重時會誘發(fā)肥胖癥。因此，產(chǎn)后坐月子期間應調(diào)整膳食葷素搭配，少食多餐，控制食量，在進補的同時保持好身材。

結(jié)論：產(chǎn)后坐月子合理安排飲食，注意膳食搭配和飲食方法，能在恢復身體的同時避免發(fā)胖。