月子期間運動指南

產(chǎn)后身體狀況與運動需求

懷孕期間，多數(shù)媽媽攝入高營養(yǎng)食物但運動較少，產(chǎn)后身材易走樣且身體虛弱。很多媽媽希望在月子期間通過運動恢復(fù)身材和體力，但月子期特殊，不能盲目運動。

月子里可做的運動

• 初期溫和運動：新媽媽產(chǎn)后應(yīng)從溫和運動開始，急于做大量消耗體力運動不可取，產(chǎn)后運動需循序漸進(jìn)。如推著寶寶散步是輕松且能與寶寶互動的起步運動。月子內(nèi)不便外出，月子結(jié)束后可去空氣流通處散步。
• 產(chǎn)后6周運動：產(chǎn)后6周，子宮約恢復(fù)到孕前大小，經(jīng)醫(yī)師檢查傷口后可自由運動。愛帝宮建議新媽媽選輕便、可伸展、吸濕排汗的孕婦裝作運動裝。
• 順產(chǎn)媽媽運動：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2周內(nèi)較忙亂，需調(diào)整喂奶時間表，形成穩(wěn)定作息。會陰傷口不痛后可做凱格爾運動收縮骨盆底肌肉。無并發(fā)癥的自然產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2 - 4周可做簡單運動。
• 剖腹產(chǎn)媽媽運動：剖腹產(chǎn)媽媽能下床即可開始散步，這是最溫和的起步。3 - 4周后可做骨盆腔活動、伸展拉筋、練習(xí)呼吸，注意暫不使用腹部。全身性運動需產(chǎn)后6周后進(jìn)行。

運動與哺乳的關(guān)系

• 運動前哺乳：運動前哺乳可減輕乳房重量，讓寶寶吃飽小睡。運動后母乳因乳酸堆積較酸，少數(shù)寶寶會排斥，建議運動前哺喂。
• 運動對哺乳的好處：運動不會對哺乳造成壞處，反而促進(jìn)血液循環(huán)，讓乳汁流動順暢、更好擠出。哺乳媽媽可買支撐力足夠的運動胸罩。運動全程要補充水分。

坐月子運動的好處

坐月子適當(dāng)運動好處多，能幫助媽媽恢復(fù)身材、提高免疫力、增強體力，還能改善心情，利于養(yǎng)育孩子。但傷口未恢復(fù)好時不要心急運動。

結(jié)論：坐月子媽媽在身體條件允許時應(yīng)適當(dāng)運動，但要依據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，不可操之過急。