產(chǎn)后腹部肉松弛的解決辦法

生過寶寶的女性大多會遇到腹部肉松弛的問題，原本緊致有型的腹部變得不再如前，這讓許多媽媽苦惱不已，都在尋求恢復(fù)完美身材的方法。要改善腹部肉松弛，需從運(yùn)動和飲食兩方面著手，且要持之以恒。

改善腹部肉松弛的運(yùn)動方法

1. 床尾抬腿運(yùn)動：躺在床尾，臀部以下留在床外，膝蓋彎起使大腿在腹部上方，雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。腹部用力，以慢慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直，腳尖朝上，使身體成一直線，再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原位。過程中背部、肩膀和手臂要放松，感受肚子用力。
2. 手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
3. 蹬車運(yùn)動：躺在地板上假裝蹬自行車，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝碰到右膝，接著用右腳踝碰左膝。

改善腹部肉松弛的飲食建議

1. 控制飲食量：日常飲食要高度重視，控制好進(jìn)食量，這有利于健康。吃飯前可多吃水果，以控制正餐食量。
2. 七八分飽原則：吃飯吃到7成飽就離開飯桌。若飯后想吃零食，可選擇堅(jiān)果類、水果、酸奶，既不易發(fā)胖，又能補(bǔ)充營養(yǎng)。
3. 多喝豆?jié){：豆?jié){性質(zhì)平和，有補(bǔ)虛潤燥、清肺化痰之功，喝豆?jié){好處多。

總之，改善產(chǎn)后腹部肉松弛需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動和合理飲食，并長期堅(jiān)持，才能看到效果。