月子里的瘦身問(wèn)題及方法

懷孕及產(chǎn)后體重變化背景

懷孕后孕婦體重通常會(huì)有顯著變化。受體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)以及進(jìn)食量改變的影響，身體會(huì)增胖，難以維持原有身材。產(chǎn)后身材恢復(fù)并非易事，許多孕婦對(duì)自身的變化難以適應(yīng)，渴望快速瘦身。

月子里能否瘦身

新媽媽產(chǎn)后會(huì)大量出汗，這是因?yàn)轶w內(nèi)積聚了多余水分，排出這些水分可減輕心臟負(fù)擔(dān)，利于產(chǎn)后機(jī)體恢復(fù)。即便在冬季，新媽媽也常內(nèi)衣濕透，需勤換衣服。大部分媽媽產(chǎn)后并非真的胖，而是出現(xiàn)了水腫，產(chǎn)后水腫主要是體內(nèi)水液滯留、無(wú)法順利排出所致。隨著排尿和排汗增加，水腫會(huì)逐漸消失，體重自然減輕。

月子里快速瘦身方法

• 排惡露飲食：剛生完小孩的前兩周，飲食不宜過(guò)于油膩，這兩周是排惡露的黃金時(shí)期，可選擇清淡、易消化的食物，如生化湯、麻油炒豬肝，口渴時(shí)可飲用姜煮米酒。
• 飲用蜂蜜水：早晚適量飲用蜂蜜水，有助于消化、通腸胃，可緩解產(chǎn)后常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。母乳喂養(yǎng)的媽媽無(wú)需擔(dān)心對(duì)小孩有不良影響，蜂蜜是天然營(yíng)養(yǎng)品，小孩食用有助于大腦發(fā)育，產(chǎn)婦食用還有助于下奶。
• 母乳喂養(yǎng)：生孩子對(duì)女性身體損耗極大，月子里長(zhǎng)輩常建議大魚(yú)大肉進(jìn)補(bǔ)，但產(chǎn)婦一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不僅能促進(jìn)身體快速恢復(fù)，還能達(dá)到減肥效果，對(duì)寶寶健康成長(zhǎng)也更有益。
• 適度運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后兩周后可適當(dāng)進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如躺在床上抬抬腿、伸伸手臂、做仰臥起坐，也可讓小孩坐在自己肚子上進(jìn)行呼氣吸氣運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)時(shí)用手圍繞肚臍打圈按摩。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，感覺(jué)累了就休息后再繼續(xù)。

其他注意事項(xiàng)

月子里能否瘦身與產(chǎn)婦本身體質(zhì)密切相關(guān)，同時(shí)月子里的保養(yǎng)也十分重要。產(chǎn)婦可適當(dāng)多食用熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于瘦身。此外，要注意保持生活作息規(guī)律，避免熬夜，因?yàn)榘疽谷菀讓?dǎo)致發(fā)胖。

結(jié)論：月子里產(chǎn)婦有瘦身的可能，可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)等方法實(shí)現(xiàn)，同時(shí)要結(jié)合自身體質(zhì)和注意生活保養(yǎng)。