維生素補充：正確方法與濫補危害

維生素補充的基本認(rèn)知

維生素是人體必需的微量元素，人體所需維生素種類繁多。很多人認(rèn)為充足補充維生素能讓身體更健康，但實際上人體對維生素的需求量是有限的，超過需求量濫補維生素并不可取。

不同人群正確補充維生素的方法

• 吸煙人群：吸煙會消耗體內(nèi)大量的維生素C，所以應(yīng)經(jīng)常補充維C。
• 戶外工作者、運動員及常做激烈運動人群：維生素B群能讓人爆發(fā)力強、精力十足，是讓脂肪轉(zhuǎn)化成熱能的重要物質(zhì)，這類人群可適當(dāng)補充。
• 熬夜人群：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成需要維生素C，必須適量補充維生素C。
• 電腦工作者：長時間看屏幕，工作耗眼力且精神壓力大，必須適量補充維生素A。
• 孕婦和哺乳期媽媽：懷孕時母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉(zhuǎn)換增加并且缺乏維生素B6，需要補充維生素B6，應(yīng)每日補充。
• 素食人群：長期吃素的人由于不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。
• 成長發(fā)育期兒童：孩子在成長發(fā)育期需要的營養(yǎng)比任何時期多，而維生素D對于骨骼的成長發(fā)育有很重要的作用，需及時多補充。

濫補維生素的危害

1. 過量補充VA的后果：動物肝臟、高濃度的魚肝油等食品里富含大量的維生素A，如果大量進食，可能會發(fā)生急性中毒或慢性中毒的癥狀。一般來說，孩子可以適當(dāng)補充，但一次補充量不能過多，超過30萬單位便可以發(fā)生急性中毒。如果每日并且不間斷地服用VA10萬單位，超過半年，便會出現(xiàn)慢性中毒的癥狀。很多人把富含VC和大量VA的魚肝油當(dāng)做補品盲目給寶寶服用，多吃極易發(fā)生中毒。
2. 過量補充VD的后果：VD服多用了也很容易發(fā)生中毒。有的家長為讓孩子長得又高又壯，大量給孩子補充VD，會導(dǎo)致中毒問題。中毒癥狀主要有食欲不振、尿頻卻少尿、瘦弱、便秘、惡心。

總結(jié)

身體不能缺少維生素，但也不能盲目大量補充，無論是藥品還是營養(yǎng)劑，都不能長期服用。希望通過健康方式補充維生素，而非選擇有風(fēng)險的藥劑和營養(yǎng)品。需補充維生素時，應(yīng)積極咨詢醫(yī)生，避免自行胡亂補充導(dǎo)致維生素中毒。