怎樣讓孩子長(zhǎng)高及長(zhǎng)高飲食注意事項(xiàng)

一、孩子長(zhǎng)高的重要性及影響因素

家長(zhǎng)們普遍期望孩子健康成長(zhǎng)，且長(zhǎng)得更高更壯。孩子身高與父母身高關(guān)聯(lián)較大，但后天鍛煉可改善先天不足。

二、讓身體長(zhǎng)高的方法

1. 不能挑食：人的長(zhǎng)高有嬰幼兒時(shí)期和青春期兩個(gè)高峰期，此階段營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)基礎(chǔ)。應(yīng)讓孩子多吃含各類營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等。給幼兒和學(xué)齡前兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)長(zhǎng)個(gè)子有益。
2. 保證充足睡眠：生長(zhǎng)激素分泌高峰在孩子睡眠時(shí)，晚上十點(diǎn)以后分泌且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。想讓孩子長(zhǎng)高，需在晚上十點(diǎn)前就寢，充足睡眠是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要途徑。
3. 多進(jìn)行有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：孩子活動(dòng)宜選擇輕松、自由伸展和開(kāi)放性項(xiàng)目，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等；而負(fù)重、收縮或壓縮性運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，不利于身高增長(zhǎng)。
4. 保持愉快心情：影響孩子生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較高，情緒低落時(shí)分泌較少。孩子若常處于受批評(píng)、責(zé)備、父母爭(zhēng)吵環(huán)境，心情壓抑會(huì)影響長(zhǎng)高。

三、長(zhǎng)高飲食注意事項(xiàng)

1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)：應(yīng)多給孩子吃魚(yú)蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)的食物。
2. 避免不良食物：盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，它們會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。
3. 保證蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入：蛋白質(zhì)不可或缺，雞肉、牛肉、小米是不錯(cuò)選擇；春季孩子對(duì)維生素需求增加，應(yīng)多吃富含大量維生素及微量元素的蔬菜。
4. 適當(dāng)攝取脂肪：適當(dāng)?shù)闹緮z取有益孩子成長(zhǎng)發(fā)育，建議多吃核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果補(bǔ)充植物性脂肪。

綜上所述，幫助孩子長(zhǎng)高不能急于求成，需掌握正確科學(xué)的方法，綜合運(yùn)用合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好心情等方法，才能更好地促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。