運(yùn)動(dòng)后肌肉酸軟無力相關(guān)問題解析

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸軟無力的原因

人體運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，若分泌的乳酸未完全消耗，會(huì)堆積在體內(nèi)，阻礙血液正常流通，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量加大后出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀，這是正?，F(xiàn)象，一般無需治療。肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)且消失快，稱為急性肌肉酸痛；另一種是運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜后出現(xiàn)，伴有疲倦乏力，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀，疼痛消失緩慢，常3 - 4天甚至6 - 7天才能完全恢復(fù)，稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要指后者。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸軟無力癥狀，可能是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致肌肉不適應(yīng)。

緩解肌肉酸軟無力的方法

• 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部，也可用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位，背部宜輕，下肢可偏重。
• 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
• 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
• 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8 - 10次，每次間隔5 - 10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5 - 6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5 - 10秒鐘。

結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸軟無力多因乳酸堆積和肌肉不適應(yīng)，了解原因并掌握緩解方法，同時(shí)遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，可減少肌肉酸痛情況的發(fā)生。