月子里的運(yùn)動(dòng)及合理運(yùn)動(dòng)的好處

月子里女性身體狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)需求

女性經(jīng)歷孕產(chǎn)期后，大部分身體會(huì)在月子里不同程度恢復(fù)，即便處于哺乳階段，也有很多事可自行完成。不少女性希望月子里就開(kāi)始減肥，雖不能節(jié)食，但運(yùn)動(dòng)既能塑形又可調(diào)節(jié)情緒。

月子里能做的運(yùn)動(dòng)

1. 護(hù)頸運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，頭舉起，用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動(dòng)，再慢慢回到原位，每次重復(fù)約10次。
2. 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復(fù)5 - 10次，可鍛煉腹部肌肉，應(yīng)對(duì)產(chǎn)后腹部松弛，保持小腹平坦。
3. 會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后會(huì)陰有一定程度松弛，仰臥或側(cè)臥，吸氣時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣1 - 3秒后慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，可有效收縮會(huì)陰。
4. 提臀運(yùn)動(dòng)：孕媽若想防止身材走形，可平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部、大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重復(fù)5 - 10次，不少媽媽反饋效果不錯(cuò)。

生產(chǎn)后合理運(yùn)動(dòng)的好處

1. 促進(jìn)身體恢復(fù)：順產(chǎn)媽媽分娩6 - 12小時(shí)后可下床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第3日能在室內(nèi)走動(dòng)。月子期間穿軟底鞋，在室內(nèi)簡(jiǎn)單活動(dòng)并輔助做產(chǎn)后恢復(fù)操，有助于身體恢復(fù)。
2. 減輕疼痛恢復(fù)體力：在身體允許和醫(yī)生指導(dǎo)下，盡早開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練，可減輕疼痛，助力體能恢復(fù)。
3. 增加乳汁分泌：產(chǎn)后媽媽可能有情緒低落期，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消除不良情緒、增加食欲、促使乳汁分泌，還能減輕乳房積乳疼痛。

總之，月子里合理運(yùn)動(dòng)并非“只坐著”，當(dāng)身體恢復(fù)到一定程度，合理運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼肌肉恢復(fù)、增加奶水分泌、幫助身體塑形，意義重大。