脾氣暴躁與營養(yǎng)缺乏及緩解方式

寶寶和成年人維生素營養(yǎng)需求背景

在寶寶生長發(fā)育過程中，骨骼、肌肉、內(nèi)臟等不同組織的成長需要充足的維生素營養(yǎng)。一旦出現(xiàn)維生素缺乏或營養(yǎng)不足，會導(dǎo)致睡眠或脾氣異常。成年人也類似，生活不規(guī)律、挑食偏食等習(xí)慣易造成身體維生素缺乏。那么，脾氣暴躁可能是缺什么呢？

脾氣暴躁可能缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)

• 鈣和鎂：鈣與骨骼、肌肉功能相關(guān)，還會影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣時，神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，小孩子會哭鬧不停，成年人則易急躁、易怒、神經(jīng)質(zhì)，情緒難控制，還會加劇失眠，而睡眠不好會使脾氣變差。鎂能幫助對抗壓力，豐富的鎂可減少壓力激素過度分泌。
• B族維生素：人體缺少維生素B1，會有疲乏無力、消化不良、情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)；維生素B6缺乏可能有抑郁傾向；維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。
• 碳水化合物：淀粉類主食攝入不足的人，往往喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠。

緩解暴躁情緒的方式

• 注意飲食：飲食宜清淡，少吃油膩食物。多喝水調(diào)節(jié)體溫、改善血液循環(huán)。多吃“清火”食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等，少吃辛辣食物，少飲烈酒，不抽煙。
• 避免最炎熱時外出：避免在最熱時段外出，不在封閉空間久待。室內(nèi)注意通風(fēng)，早晚室外氣溫低時打開門窗。
• 注意心理調(diào)節(jié)：夏季要靜心、安神、戒躁、息怒，遇到不順心事學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，少想煩心事，多想愉快事，保持輕松心情。
• 多一點幽默感：幽默可帶來歡樂、淡化矛盾、舒展心緒、消除苦悶，使緊張神經(jīng)松弛，起到自我寬慰作用，利于維護良好情緒。

人們?nèi)粘９ぷ骱蜕钕木腕w力，需每天攝入充足維生素和營養(yǎng)。長期生活不規(guī)律或飲食不均衡易造成維生素缺乏，若發(fā)現(xiàn)脾氣暴躁，可補充維生素豐富的水果或蔬菜。

結(jié)論：脾氣暴躁可能與鈣、鎂、B族維生素、碳水化合物缺乏有關(guān)，可通過飲食、生活習(xí)慣及心理調(diào)節(jié)等方式緩解暴躁情緒。