月子期間補(bǔ)氣血指南

產(chǎn)后補(bǔ)氣血的重要性

月子期間女性身體虛弱，生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致氣血虧損，積極進(jìn)補(bǔ)有助于補(bǔ)氣補(bǔ)血，使身體恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。月子里的飲食是恢復(fù)的關(guān)鍵因素。

產(chǎn)后補(bǔ)氣血的食物

• 龍眼肉：即桂圓，是民間熟知的補(bǔ)血食物，含鐵豐富，常見吃法有龍眼酒、龍眼膠、龍眼湯等。
• 南瓜：富含植物性蛋白、維生素、氨基酸、無機(jī)鹽等多種補(bǔ)血優(yōu)良營養(yǎng)素。
• 黃花菜：含鐵量高，利于補(bǔ)血，還具有利尿和健胃的功效。
• 蘿卜干：富含鐵質(zhì)，咸蘿卜干別有風(fēng)味。
• 葡萄：含有豐富的鐵、磷、鈣以及多種維生素和氨基酸，對產(chǎn)后媽媽有很好的滋補(bǔ)作用。

月子期間氣血不足的應(yīng)對方法

產(chǎn)后第一周

產(chǎn)后媽媽最初幾天身體虛弱、胃口差，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)催奶會(huì)虛不受補(bǔ)，導(dǎo)致胃口更差，還可能引發(fā)乳腺炎。飲食應(yīng)清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免油膩?zhàn)萄a(bǔ)。此階段產(chǎn)婦體力差、全身水腫未消、腸胃消化吸收功能未恢復(fù)，且惡露大量排出，進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)是促進(jìn)腸胃功能恢復(fù)和補(bǔ)充體力。

產(chǎn)后第二周

傷口基本愈合，胃口好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，脾胃調(diào)補(bǔ)到位有助于吸收營養(yǎng)。建議多吃腰類食材（豬腰、羊腰、雞腎等），強(qiáng)腰固腎，幫助內(nèi)臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛。

產(chǎn)后第三周

經(jīng)過前一段時(shí)間調(diào)養(yǎng)，新媽媽身體和精神狀態(tài)提升，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)更易吸收消化，且不易增加身體負(fù)擔(dān)，是進(jìn)補(bǔ)最佳階段。產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)得宜，氣血順暢，奶水會(huì)充足。

產(chǎn)后女性遵照上述內(nèi)容做好月子調(diào)養(yǎng)，積極調(diào)養(yǎng)可有效補(bǔ)充氣血。