女生減肥的力量訓練指南

女生減肥進行力量訓練的背景

愛美的女性通常對自身身材要求苛刻，即便身材不胖的女性也會嘗試減肥，而肥胖者出于健康和美麗的雙重考量，也會加入減肥行列。女生在減肥過程中，力量訓練是不容忽視的一環(huán)。

女生減肥如何進行力量訓練

1. 深蹲：雙腳站立，比肩稍寬。可通過原地起跳落下來確定自然站距，深蹲時站距略寬于此。下蹲時保持后背筆直，收緊小腹，使臀部從側面看稍翹起。從底部起身時，重心稍向后，打開膝關節(jié)和髖關節(jié)；膝蓋不要內(nèi)扣，與腳尖方向一致。
2. 臥推：視線平視臥推杠。握桿時想象用力掰彎它，讓肘部更靠近身體，使肩關節(jié)和背闊肌發(fā)力，穩(wěn)定完成動作。自然握距依個人生理結構而定，理論上1.6倍肩寬最佳，通常比肩稍寬即可。臥推時沉肩，杠鈴下降，頭部始終貼緊臥推凳，大臂和身體保持舒適角度，杠鈴觸胸時前臂與地面呈90度。

女生減肥做力量訓練的原因

1. 有氧運動可助減重或快速掉秤，但力量訓練能讓身材更緊致，矯正體態(tài)，優(yōu)化發(fā)力模式。想擁有勻稱線條，力量訓練必不可少；且大量力量訓練后，后續(xù)幾小時甚至幾天會繼續(xù)消耗額外熱量，提升新陳代謝。
2. 肌肉量增加會使新陳代謝加快，幫助每天燃燒更多熱量。一般每多一磅肌肉，每天可多燃燒35 - 50卡路里。即使簡單的力量訓練也會影響脂肪氧化和能量消耗。
3. 力量訓練是緩解壓力的好方法。研究表明，常進行力量訓練的人更能有效發(fā)泄情緒，緩解壓力，抗壓性比不運動的人更強。

綜上所述，女生減肥有必要進行力量訓練，應學習相關方法和技巧以擁有完美身材，同時減肥需有毅力。