總膽固醇高怎么降下來(lái)
總膽固醇高相關(guān)問(wèn)題解決方案
總膽固醇高的現(xiàn)狀
高膽固醇在中老年人群中較為普遍，尤其是生活條件較好者。這類(lèi)人群日常飲食中常攝入高膽固醇食物，長(zhǎng)期大量食用易引發(fā)疾病。
總膽固醇高怎么降下來(lái)
- 少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類(lèi)食物中，肥肉、葷油和內(nèi)臟含量最多。其會(huì)促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL - C）升高，效力超膽固醇本身。
- 多吃蔬菜水果和菌藻類(lèi)食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等。這些食物富含膳食纖維，可吸附更多膽酸代謝產(chǎn)物并排出，大量研究證實(shí)能降低膽固醇。
- 橄欖油、茶油、玉米油和菜子油含單不飽和脂肪酸，可降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL - C），可與豆油、花生油等植物油搭配食用。
膽固醇高不能吃什么
- 減少動(dòng)物性脂肪攝入，如豬油、黃油、肥羊肉、肥鴨肉等。
- 避免含膽固醇高的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝臟、魚(yú)子、魷魚(yú)等。
- 嚴(yán)格戒酒，酒促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯合成，導(dǎo)致血脂升高。
- 不吃高膽固醇海鮮，如蝦、蟹、沙丁魚(yú)、墨斗魚(yú)（烏賊）、蟹黃、蟹膏和蛤等。
- 忌甜食，糖分是合成膽固醇的原料。
結(jié)論：有效的藥物只能臨時(shí)起作用，長(zhǎng)期保持膽固醇正常需注意日常飲食，健康飲食還能預(yù)防其他心腦血管疾病。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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