睡覺睡了感覺沒睡一樣的解決辦法及睡眠規(guī)律

睡覺睡了感覺沒睡一樣的情況分析

有些人因過度勞累且缺乏休息時(shí)間，睡眠質(zhì)量往往受到影響，即便睡了覺也如同沒睡。遇到這種情況不必緊張，可先了解睡眠規(guī)律和注意事項(xiàng)，調(diào)整作息以進(jìn)入深層睡眠。

解決辦法

• 腳部要保暖：合適的睡眠溫度是屋里保持在15 - 20度之間。當(dāng)腳部暖和時(shí)，足底血管擴(kuò)張，會向大腦傳遞可進(jìn)入睡眠狀態(tài)的信號。
• 別吃褪黑素，試試櫻桃：偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源。有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達(dá)90分鐘。因此，睡前1小時(shí)吃櫻桃或喝櫻桃汁有助于睡眠。
• 合理接觸陽光：白天越少看到太陽，晚上褪黑素分泌越多。但不要整天躲著太陽，若有睡眠障礙，下午4點(diǎn)以后戴上墨鏡，對晚間分泌褪黑素有很大幫助。

睡眠規(guī)律

睡覺感覺沒睡一樣，是因?yàn)槲催_(dá)到深度睡眠階段。人的睡眠分為幾個階段：

1. 第一階段是淺睡眠，僅持續(xù)幾分鐘，是從清醒向深睡過渡的階段，不屬于真正的睡眠。
2. 第二階段睡眠占人類睡眠時(shí)間的45％。此階段眼睛活動停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動變慢，眼動停止，體溫降低，呼吸規(guī)律。
3. 第3和4階段統(tǒng)稱為深睡眠，是恢復(fù)精力的主要部分（如運(yùn)動后的疲勞恢復(fù)）。第3階段是第二階段向第4階段的過渡，占睡眠時(shí)間的7％左右，根據(jù)腦電圖檢查，含有50％的“慢波活性”。

真正的睡眠是第2 - 4階段和異相睡眠期。

結(jié)論：了解睡眠規(guī)律并采取合適的改善措施，有助于解決睡覺睡了感覺沒睡一樣的問題，提升睡眠質(zhì)量。