嘈雜環(huán)境中的睡眠策略及睡眠重要性

睡眠的重要性

睡眠對(duì)人的健康至關(guān)重要，眾多醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)和民間俗語都強(qiáng)調(diào)了其重要性。戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！鼻宕t(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！崩习傩粘Ｖv：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！比艘槕?yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。

嘈雜環(huán)境中睡覺的方法

• 使用耳塞：這是較為簡(jiǎn)單的方法，可去淘寶購買隔音耳塞。若噪音源是鍵盤敲打聲等分貝較小的聲音，一副耳塞足以屏蔽雜音。但長(zhǎng)期戴耳塞睡覺可能對(duì)耳朵造成損傷，尤其是耳塞長(zhǎng)期不清洗，所以不是上策。
• 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：若無法改變環(huán)境，可改變自己。精疲力盡后人們?nèi)菀走M(jìn)入睡眠狀態(tài)，可嘗試跑步、籃球等喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)，這樣晚上會(huì)更快入睡，能無視部分噪音。
• 改變睡眠環(huán)境：若多人居住在宿舍，可發(fā)揮溝通能力，與舍友協(xié)調(diào)作息規(guī)律，找到折中的方式。要放下臉皮和舍友講清道理，注意說話方式，也可說服舍友培養(yǎng)良好作息。
• 選擇離開：若實(shí)在無法忍受嘈雜環(huán)境，可尋找更適合睡覺的地方。

睡眠不好的人在嘈雜環(huán)境中入睡困難，可通過上述方法改善睡眠，睡眠環(huán)境不好只是影響入睡的一個(gè)因素，積極想辦法就能解決睡眠問題。