懷孕前的鍛煉建議及重要性

懷孕前鍛煉的背景

如今，很多人的身體處于亞健康狀態(tài)，這種狀態(tài)若在懷孕時(shí)出現(xiàn)，會(huì)對(duì)胎兒健康產(chǎn)生不利影響。因此，建議夫妻在懷孕前預(yù)留一段時(shí)間進(jìn)行備孕，在此階段注重身體調(diào)理。除了合理搭配飲食，適量運(yùn)動(dòng)也有助于懷孕。

懷孕前適合的鍛煉方式

• 俯臥挺運(yùn)動(dòng)：很多女性為防止腹肌松弛常做仰臥起坐，但增強(qiáng)腰背肌力量“俯臥挺”效果更佳。做法是人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，保持肘和膝關(guān)節(jié)伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，維持10秒鐘后放松。重復(fù)10 - 15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，可增強(qiáng)背部肌肉力量。
• 平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個(gè)啞鈴向前平舉，使上肢與身體呈90度，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)能感覺到背部肌肉收縮。休息半分鐘后再做，重復(fù)10次為一節(jié)，早、午、晚各做一節(jié)，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)背部肌肉力度。
• 搬抱重物：女性平時(shí)多進(jìn)行搬重物或抱重物的勞動(dòng)，對(duì)鍛煉背肌十分有利。

懷孕期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因

得知懷孕消息后，很多人可能想在孕期盡情休息。實(shí)際上，孕期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心臟功能，為機(jī)體提供充足能量，保持健康體型，減少懷孕期間的不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。開始鍛煉前，最好征求醫(yī)生建議，確保運(yùn)動(dòng)安全。得到認(rèn)可后，可先進(jìn)行至少30分鐘或以上的中度運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3 - 4天。

總結(jié)

懷孕前進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于胎兒健康。不僅懷孕前要運(yùn)動(dòng)，懷孕后也需重視適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意合理運(yùn)動(dòng)，避免過量。