腳小拇指韌帶拉傷的處理與預(yù)防

腳小拇指韌帶拉傷概述

在日常生活和運(yùn)動(dòng)中，韌帶拉傷較為常見，它會(huì)扭傷肌肉并引發(fā)疼痛感。腳小拇指韌帶拉傷有時(shí)容易被忽視，即便感覺拉傷已痊愈也可能復(fù)發(fā)。下面介紹腳小拇指韌帶拉傷的處理方法及運(yùn)動(dòng)中防止腳步韌帶拉傷的措施。

腳小拇指韌帶拉傷的處理方法

1. 冷敷和熱敷：受傷后先用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以止血，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。24 - 48小時(shí)后，內(nèi)出血停止，可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。熱敷時(shí)溫度不宜太高、時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩也不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。
2. 針灸：針刺治療不受損傷時(shí)間限制，醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷部位選取不同穴位進(jìn)行針灸治療。
3. 按摩與理療：一般傷后24 - 48小時(shí)內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。

運(yùn)動(dòng)中防止腳步韌帶拉傷的方法

1. 選擇合適裝備：體育運(yùn)動(dòng)中很多急停、急轉(zhuǎn)、短距離沖刺和變向運(yùn)動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平、運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)不當(dāng)，易導(dǎo)致腳踝扭傷。中高幫運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)腳踝保護(hù)較好，使用適當(dāng)?shù)孽钻P(guān)節(jié)支具也能提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2. 充分熱身：運(yùn)動(dòng)前需充分活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)，達(dá)到預(yù)熱效果，提高身體反應(yīng)速度，避免損傷。踝關(guān)節(jié)是下肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)重要環(huán)節(jié)，不充分熱身是扭傷重要誘因。
3. 合理運(yùn)動(dòng)：遵從運(yùn)動(dòng)規(guī)律，充分認(rèn)識(shí)自身運(yùn)動(dòng)能力，參加強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，減少肌肉、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止不必要損傷。

如今人們重視鍛煉身體，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不細(xì)心易造成韌帶拉傷。腳小拇指韌帶拉傷后應(yīng)采用動(dòng)靜結(jié)合方法及時(shí)糾正，才能根治傷痛。