備孕期間的飲食與注意事項(xiàng)

蛋白粉備孕能否食用

隨著生活條件改善和男女平等觀念深入人心，女性開始嘗試更多新鮮事物，如健身練出“金剛芭比”身材，而健身常離不開蛋白粉。有孕媽媽會問，備孕期間能否吃蛋白粉。據(jù)了解，備孕可以吃葉酸和蛋白質(zhì)粉，葉酸可在懷孕前三個(gè)月吃，三個(gè)月后開始吃蛋白質(zhì)粉。

備孕食補(bǔ)建議

保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。像深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。其中，海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但蛋白質(zhì)不能超量攝入，過量攝入容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

備孕的禁忌

關(guān)注飲食健康

備孕時(shí)要選擇新鮮水果和蔬菜，遠(yuǎn)離垃圾食品。夫妻雙方都應(yīng)戒煙戒酒，因?yàn)檫@些可能導(dǎo)致卵子和精子異常，降低生育能力。還可口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因?yàn)樽詠硭锌赡苡羞^量重金屬，會導(dǎo)致生育能力下降或者流產(chǎn)。對于魚類要謹(jǐn)慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當(dāng)中可能含有大量的汞。

管理體重和血壓

35歲以后許多女性會發(fā)胖，而肥胖會降低生育能力，還可能讓孕婦在懷孕后患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外，高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險(xiǎn)，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

備孕期間，蛋白粉對于大多數(shù)愛運(yùn)動(dòng)的備孕媽媽來說是可以接受的。愛運(yùn)動(dòng)是好事，但不要過度運(yùn)動(dòng)，以免傷到跟腱或者韌帶，建議適量運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

結(jié)論：備孕期間在飲食、運(yùn)動(dòng)等方面有諸多需要注意的地方，合理安排有助于孕育健康寶寶。