月子里喝湯不胖有哪些辦法
月子期間減肥與營養(yǎng)補充指南
月子里喝湯不胖的辦法
- 產(chǎn)后第一周身體處于利水消腫階段，大量喝湯會加重腎臟負擔，還可能造成乳腺堵結(jié)，引發(fā)急性乳腺炎。
- 月子里營養(yǎng)需均衡，并非只能靠雞湯補充營養(yǎng)，蛋花湯、瘦肉湯、蔬菜湯也是不錯選擇。產(chǎn)后3周飲食以清淡為主，這些湯更適合身體營養(yǎng)需要且不易長胖。
- 湯里營養(yǎng)水僅占10%，90%營養(yǎng)在肉里。母乳喂養(yǎng)的媽媽喝湯時一定要吃肉，產(chǎn)后身體需要補充營養(yǎng)，適量吃肉不會胖。
- 從營養(yǎng)學角度，月子餐適量放鹽可行。產(chǎn)后吃太多無鹽食物可能導致產(chǎn)婦出現(xiàn)低鈉血癥。
坐月子吃什么比較補
- 月子期間飲食不要太油膩，以免腸胃消化不良；不可過量飲酒，酒量差者不要勉強，僅在烹煮生化湯時以酒作藥引。
- 可食用新鮮魚蝦、各種蔬菜，也能吃水果，但要將水果加溫后再吃，這樣既不影響乳汁分泌，又利于身體健康。
- 不要一開始就喝太多湯，以免乳房淤脹過度。待泌乳后可多喝雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、桂元肉紅棗湯、肉骨湯煮黃豆等湯類，這些湯既能促進乳汁分泌，又富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。
年輕媽媽們原本注重身材，孕期為給寶寶補充營養(yǎng)導致身體變胖，產(chǎn)后坐月子想減肥的想法很好，但也要注意補充營養(yǎng)。想減肥應盡量少攝入高能量食物，祝愿每位媽媽都能擁有好身材。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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