產(chǎn)婦體型恢復(fù)相關(guān)知識

產(chǎn)后減肥需求背景

懷孕后孕婦平均增加體重約15公斤，因此生完寶寶后，媽媽們都希望盡快減肥恢復(fù)孕前體重。若采用母乳喂養(yǎng)，媽媽一般一年左右能較快瘦下來。

產(chǎn)婦體型最佳恢復(fù)時間

產(chǎn)婦體型最佳恢復(fù)時間是產(chǎn)后6個月內(nèi)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)恢復(fù)到孕前體重，8至10年后體重平均增加2.4千克；若產(chǎn)后體重?zé)o法下降，8至10年后平均體重會增加8.3千克。

產(chǎn)后肥胖的原因

• 孕期增重：一般孕婦孕期會增加13到20公斤，其中約7公斤是脂肪細(xì)胞。產(chǎn)下寶寶和喪失大量水分后，媽媽身上仍留有7公斤脂肪，若不適當(dāng)減肥，這些脂肪會一直存在。
• 孕期飲食觀念：懷孕時為讓寶寶吸收充分營養(yǎng)健康成長，遵循“一人吃，二人補”原則，準(zhǔn)媽媽拋棄怕胖忌口觀念，盡量多吃補的食物。但部分準(zhǔn)媽媽補錯食物，攝入過多熱量，母體變胖而胎兒未必能吸收到營養(yǎng)。
• 傳統(tǒng)坐月子方式：傳統(tǒng)坐月子為補身會大量吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內(nèi)臟類等食物。過去人們生活貧困、普遍營養(yǎng)不良，且醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦生產(chǎn)時大量出血身體虛弱，所以采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補，但這些食物主要提供熱量而非營養(yǎng)素?，F(xiàn)代人應(yīng)修正坐月子吃太油的觀念。

產(chǎn)后身材恢復(fù)建議

產(chǎn)后身材恢復(fù)需要過程，媽媽們不能盲目吃減肥藥，因為減肥藥會破壞人體機能，還影響母乳喂養(yǎng)質(zhì)量。建議產(chǎn)后多參加戶外運動，少食高能量、高脂肪食物，慢慢恢復(fù)身材。

綜上所述，了解產(chǎn)婦體型最佳恢復(fù)時間和產(chǎn)后肥胖原因，采取科學(xué)的恢復(fù)方法，有助于媽媽們更好地恢復(fù)身材。