備孕排卵期運動及護理相關知識

備孕階段運動的重要性及項目選擇

大多數女性為孕育健康寶寶，在備孕時會做很多準備并付出諸多努力。備孕階段男女都應重視運動，但要選對運動項目，因為有些運動并不適宜。

備孕排卵期是否可以運動

答案是可以的。排卵不像經期能成為不參加體育課的理由，如果運動已成為生活一部分，排卵期無需停止運動。不過，排卵期間運動雖有好處，但也有注意事項：

• 杜絕增加腹壓的運動，如俯臥撐、仰臥起坐等，這類運動可能改變宮頸部位，還會增加經血。
• 不能參加水中運動，以防引發(fā)感染和月經失調。
• 避免參加劇烈及震動過大的運動，如跳遠、跳高、百米賽跑等。

排卵期的護理保健

1. 保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別女性在排卵期出現下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或憂郁等現象，均屬正常，不必過度緊張。
2. 注意衛(wèi)生，預防感染。保持外生殖器清潔，經期絕對禁止性交。注意保暖，避免寒冷刺激，避免過度勞累。經血量多者忌食紅糖。
3. 選擇柔軟、棉質、通風透氣的內褲，勤洗勤換，并在陽光下曬干。
4. 不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多吃新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激性食物。此外，平時可適當服用維生素E，多攝入豆類、牛奶等食物，以補充雌激素不足，維持卵巢功能。

綜上所述，了解備孕排卵期運動及護理知識，有助于備孕男女做好準備，增加孕育健康可愛寶寶的幾率。