備孕期間的營養(yǎng)補充與準備事項

備孕期間維生素的補充

維生素對人體益處極大，備孕媽媽也可通過吃維生素補充身體所需營養(yǎng)。但備孕期間吃維生素有講究，不能隨意吃，對攝入量有要求。嚴格來說，備孕只用服用0.4mg的葉酸片即可，沒必要刻意補充維生素，因為維生素服用超過三個月可能引起不良反應，如維生素C服用超三個月，易引發(fā)膽結(jié)石或腎結(jié)石。所以備孕時可服用多種維生素片，但要適可而止，大量服用會起副作用。

懷孕前的準備事項

1. 補充葉酸及微量營養(yǎng)素：根據(jù)自身身體狀況，增加鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素攝取。這些營養(yǎng)素缺乏不僅影響女性健康，還會影響胎兒發(fā)育?？烧堘t(yī)生診斷，了解自身營養(yǎng)狀況，有目的地調(diào)整飲食，增加體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素攝取。
2. 告別煙酒及藥物：吸煙、吸食毒品會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒，吸煙還可能影響生殖能力和男性精子數(shù)量，二手煙也會影響受孕幾率。專家建議孕期避免飲酒，懷孕前最好減少飲酒量，月經(jīng)周期最后兩周不喝酒。
3. 控制體重：體重在正常標準范圍內(nèi)，受孕幾率更高。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對不易受孕，備孕前最好將體重指數(shù)控制在20 - 30之間。
4. 選擇健康食品：選擇健康食品能為寶寶孕育環(huán)境儲備營養(yǎng)。每天多吃水果、蔬菜、谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶。但鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚汞含量高，攝入大量甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害，每周吃這類魚不超兩次。

多吃維生素有益，但過量攝入會危害健康。備孕媽媽補充維生素前，建議先到醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議補充。

結(jié)論：備孕期間補充維生素要謹慎適量，同時做好多方面準備工作，以提高受孕幾率和保障胎兒健康。